Кои зеленчуци и плодове съдържат калций Mobile
Когато искате да поддържате диета с високо съдържание на калций, най-често диетата се фокусира върху млечните продукти. Но трябва да знаете, че има и други храни, които са безопасни източници на калций, освен млечните, които също съдържат витамини, минерали и протеини.
Здравословното тяло за възрастни се нуждае от 1000 mg калций всеки ден. Излишъкът от алкохол, пушене, сладкиши, храни, богати на протеини, и някои медикаментозни лечения поемат количеството калций в организма и могат да образуват опасни недостатъци, информира care2.com.
Соевото мляко е надежден източник на калций. Една чаша съдържа 200 mg и специалистите препоръчват да се консумира продуктът без подсладители или други хранителни вещества.
Портокаловият сок, получен от пресни плодове, също е друг източник на калций в допълнение към млечните продукти. Чаша сутрин, за закуска, осигурява 25% от дневната нужда от калций в здраво тяло. Изберете пресен сок, приготвен от вас от портокалите на масата.
Всички зелени зеленчуци правят чудеса за вашето здраве. Те са безопасни източници на калций и в списъка си за пазаруване можете да включите спанак, зеле, зелен грах или зеле. Препоръчително е да се консумира ферментирал, с малко чесън, за стимулиране на кръвообращението, в допълнение към вкусния вкус.
Американските диетолози обаче предупреждават, че зелените зеленчуци запазват хранителните си вещества, ако са варени, а не напълно варени или пържени. Освен това, в комбинация с лук или чесън, получавате идеалната храна за избягване на настинки, бактерии или някакви заболявания.
Ако не сте знаели, рибата също съдържа калций. Освен това, консумиран всеки ден, той осигурява 18% от нуждите на здраво тяло. Експертите съветват рибните кости, особено онези, които са нежни, добре приготвени във фурната или дори пържени, трябва да се ядат, защото те имат важен принос за количеството калций, което ще приемате при всяко хранене.
Свързани със зелето и карфиола, броколите са прекрасен зеленчук, който не само е безопасен източник на калций, но също така съдържа витамин А, С, желязо, с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории.
Ето защо може да бъде предпочитан пред млечните продукти при диети, тъй като не съдържа калории. Ако се вари, чаша сок, оставен от този зеленчук, съдържа 74 mg калций и много витамин С, с благоприятна роля за усвояването на калция в организма.
Вегетарианското сирене, тофу, е друг източник на калций в диетата в допълнение към млечните продукти. Той осигурява 20% от нуждите на укрепеното тяло и може да се консумира по всяко време на деня.
Това е растително сирене, приготвено от соево мляко, богато на протеини и калций, поради което може успешно да допълни ястието, богато на месо и е предпочитано от вегетарианците.