Кои са най-здравословните напитки
Здравей, страхотен пътешественик - надявам се последната седмица да е била добра за теб!
Имаме много възможности за избор на напитки, но за повечето хора, които имат достъп до безопасна питейна вода, водата е най-добрият избор: тя няма калории и може лесно да се получи чрез чешмата.
Водата осигурява всичко, от което тялото се нуждае - чист H2O - за попълване на течностите, които се губят чрез метаболизма, дишането, потта и разграждането на токсините. Това е перфектната напитка, за да утолите жаждата си и да поддържате тялото си хидратирано.
Ако не добавите подсладители, тогава чай и кафе са на второ място по отношение на здравето.
Повечето други напитки - мляко, плодови сокове и газирани напитки - трябва да се консумират умерено или в ограничени количества. Алкохолът в умерени количества може да бъде здравословен за някои хора, но не и за всички.
Приказен пътешественик, моля, въздържайте се от сладки напитки като лимонада, спортни напитки и енергийни напитки. Тези напитки ви дават бърз прилив на енергия, но след това отпада също толкова бързо - това ви кара да се чувствате изтощени.
Колко вода ми трябва?
Не е нужно да гадаете колко вода се нуждае от тялото ви. Около 3 литра на ден за мъжете и 2,2 литра за жените се счита за обща насока. Не мисли много за това, просто пий толкова вода, колкото е полезно за теб.
Кои напитки трябва да ограничите консумацията си
Напитките с високо съдържание на захар са най-лошият избор; те съдържат много калории и почти никакви други хранителни вещества. Консумирането на напитки с високо съдържание на захар може да доведе до наддаване на тегло и повишен риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и подагра.
- Средната кутия лимонада или тетрапак плодов сок съдържа 150 калории. Ако пиете по един от тях всеки ден, без да спестявате калории другаде, ще качите само до 2,2 кг годишно.
- Спортните напитки са създадени, за да осигурят на спортистите електролити, въглехидрати и течности, докато правят интензивна тренировка, която продължава най-малко един час. За всички останали те са просто пълни с калории и захар.
- Енергийните напитки имат точно толкова захар, колкото содата. Освен това съдържанието на кофеин повишава кръвното налягане. Те също така съдържат добавки, чиито дългосрочни ефекти върху здравето са неизвестни. Най-добре изобщо избягвайте тези видове напитки.
Единственият навик тази седмица
Изпийте чаша вода първо сутрин 3 пъти следващата седмица - Като ангажимент към себе си да продължите да пиете вода през целия ден.
Можете също така да пиете кафе или чай. Без добавяне на подсладители това не е нездравословно. За това предизвикателство ще отчитаме само навика да пиете вода към вашия напредък.
Опитайте се също така да намалите консумацията на сладки напитки.
Добре, страхотен пътешественик? Очакваме с нетърпение вашите резултати от тази седмица!