Кои протеини да изберем за EAFIT сухо
Кои протеини да изберете за сушене ?
За направете суха, изборът на протеини е от съществено значение. Всъщност ще трябва да увеличите квотата си за протеини в ущърб на мазнините и захарите. По този начин ще принудите тялото си да трансформира мастните натрупвания, които покриват мускулите ви, в енергия. Резултат: красиви изпъкнали и добре дефинирани мускули !
Толкова за принципа! Сега остава да се знае кои протеини да избера и приемайте протеин прахът е много полезен тук.
1/За изсъхване: приемайте качествени протеини
Доброкачественият протеин осигурява всички основни аминокиселини (пълен аминограм) и в идеални количества. Те позволяват на тялото да произвежда всички протеини, от които се нуждае за изграждане на мускули (това се нарича анаболизъм и увеличаване на масата). Но бъдете внимателни, без да се налага да докосвате съществуващите мускули (това е катаболизъм, ние унищожаваме мускулите и това трябва да се избягва на всяка цена по време на рязане).
Трябва да знаете, че яйцето се разглежда от СЗО като референтен протеин. Но някои млечни протеини на прах също действат много добре. Разчитайте на химичния индекс или индекса на бионаличност, който трябва да бъде равен или по-голям от 100 (100 е химичният индекс на яйцето).
2/Кой протеин да избера? Бавно смилаеми протеини
Докато разрязването налага увеличаване на енергийните разходи, основният проблем е да запазите мускулите си от деградация. Всъщност, щом тялото вече не разполага с достатъчно аминокиселини, то унищожава собствените си мускули, за да ги набави и да може да възстанови мускулите, когато е необходимо, т.е. след всяка тренировка. Може да звучи глупаво, но има смисъл. Не забравяйте, че винаги трябва да имате достатъчно аминокиселини, които циркулират в тялото ви направете суха. Това е ролята на така наречените бавно смилаеми протеинови прахове, като казеин, който дифузира аминокиселините за 2 до 4 часа. За разлика суроватъчен белтък което разпределя аминокиселините си за около двадесет минути и което е полезно точно след тренировка.