Кои плодове имат най-малко калории? По-добър здравословен живот
Плодовете се консумират най-добре сутрин или сутрин, защото осигуряват енергия и организмът има достатъчно време да изгори съдържащата се в него глюкоза.
Ти знаеш какви плодове имате най-малко калории? Плодовете са много здрави сами по себе си.
Ако сте на диета с ограничено количество калории и диетичният план ви позволява да имате по един плод сутрин или каквото и да е количество за вечеря, имайте това предвид не всички видове плодове ви правят слаби.
Можете да намерите повече информация за това в следващата статия.
Плодове, които се препоръчват за диета за отслабване
Почти всяка диета (поне тези, които са здравословни и ефективни) ви позволява да ядете много плодове през деня.
Важно е да знаете кои плодове подкрепят вашата цел за отслабване, защото не всички плодове съдържат еднакъв брой калории.
За щастие има хранителни таблици, които показват точно колко енергия се съдържа в кой плод и с кои сортове можете да отслабнете по-бързо и лесно.
Следните плодове са не само нискокалорични, те съдържат и много фибри, антиоксиданти, минерали и витамини.
Препоръчително е, Консумирайте между три и пет порции дневно, всеки за закуска, като лека закуска и като малка закуска.
По принцип всички плодове допринасят за загуба на тегло, тъй като съдържат само няколко калории в сравнение с теглото си и увеличават чувството за ситост (особено ако ядете плодовете с кората).
В допълнение, диетичните фибри помагат за прочистване на организма и елиминиране на вредни вещества. Освен това подобрява храносмилането и предотвратява запек.
Плодовете също така съдържат много антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, подобряват клетъчния метаболизъм и насърчават разграждането на мазнините (липолиза).
Как да изберем плодове за отслабване?
След като разберете предимствата на различните видове плодове, ще бъде по-лесно да изберете най-подходящия.
Диета, богата на плодове и зеленчуци, ще ви помогне да отслабнете и снабдява организма с енергия и сила. По този начин няма да се чувствате слаби или уморени през това време.
Най-добре е да ядете плодове между основните хранения, с достатъчно време, тъй като витамините и минералите могат да бъдат „загубени“ чрез храносмилането на други ястия.
Другите храни ферментират в стомаха и гарантират, че усвояването на хранителните вещества става по-бавно. Поради това е по-добре да не ядете плодове като десерт, а сутрин или следобед, за предпочитане на два до три часа с изключение на следващото основно хранене.
Съдържащата се в плодовете фруктоза се превръща в глюкоза (т.е. енергия) в организма. Важно е това да се консумира бързо, за да не се съхранява като мазнина.
Затова плодовете се препоръчват особено сутрин. По този начин глюкозата може да бъде разградена и Апетитът засега е удовлетворен.
Най-добрите плодове за отслабване, т.е. тези, които съдържат най-малко калории във връзка с протеини, мазнини и въглехидрати, са ябълките, кивито и мандарините. Предимството е, че тези плодове са на разположение почти през цялата година.
Калорийна маса за плодове
След това можете да поставите този списък на видно място, за да можете винаги да имате предвид кои видове плодове са най-подходящи за отслабване. Стойностите се отнасят за количество от 100g/сорт.
А какво да кажем за сушените плодове?
Сушените плодове също са много важни за богатата на протеини диета. Въпреки че имат много повече калории от останалите видове плодове, те също са много засищащи. Тази таблица на калориите се отнася до подгрупата сушени плодове (отново на 100 g):
- Сини сливи: 177 калории
- Сушена дата: 256 калории
- Сушени смокини: 270 калории
- Стафиди: 301 калории
- Кестени: 349 калории
- Фъстъци: 452 калории
- Бадеми: 499 калории
- Кедрови ядки: 568 калории
- Шам-фъстъци: 600 калории
- Лешници: 625 калории
- Орехи: 670 калории
Въпреки че съдържанието на калории в тези плодове е високо, те след това съдържат много по-здравословни мастни киселини от повечето закуски. Например, 100 г крема сирене има повече от 300 калории, парче месо на скара повече от 400 калории, колбас над 300 и варива около 350 калории.
Зеленчуци, които са особено нискокалорични Маруля, краставица, репички и тиквички.
Снимките са предоставени с любезното съдействие на Шон Макенти, Ким Лоутън, Клеър Бел, Марио Диого, Виктор, Чемпиъншит кетъринг, Богони и Стив Паркър.