Когато стресът кара стомаха да ви боли откровено santé
„Подобрих диетата си, но стомахът ме боли дори повече от преди! "
Звучи странно, но е възможно. Понякога, като променим диетата си, за да се противопоставим на досадни здравословни проблеми (болки в стомаха, диария или запек), ситуацията се влошава! Дискомфортът в корема се увеличава и най-малкият стрес ни принуждава да отидем директно в банята. Новата ни здравословна диета изглежда ни издава.
Грешно ли е всичко, на което сме научени?
Не си сам
Тези симптоми са тези на синдрома на раздразненото черво. Смята се, че 15% от населението страда от тези симптоми. (1)
Хората със синдром на раздразнените черва имат общо дисбаланс в популацията на микроорганизми в червата, наречен микробиота (по-рано: бактериална флора).
В червата се съдържат до 100 пъти повече бактерии и други микроорганизми, отколкото има клетки в тялото. Тази микробиота играе важна роля в метаболизма, имунната система и дори нервната система. Сега се нарича орган, защото ролята му е толкова важна. Когато се появи дисбаланс в микробиотата, това често води до подуване на корема и болка, както и непоносимост към стрес. (2) Този дисбаланс се нарича дисбиоза. (3)
От къде идва?
Има много причини за дисбиоза и раздразнително черво. Приемът на антибиотици, високо ниво на стрес, непоносимост към храна, епизод на диария (като turista) и западна диета (лоша храна) са фактори, участващи на едно или друго ниво в развитието на раздразнително черво.
Симптоми на синдром на раздразнените черва
За да сте сигурни, че това е синдром на раздразнените черва, а не временен дискомфорт, симптомите трябва да се повтарят поне 3 дни месечно в продължение на 3 месеца. Задействането е свързано с промяна в честотата на изпражненията и промяна във формата (външния вид) на изпражненията. (4)
Свързаните симптоми са:
- Ненормална честота на изпражненията (3 движения на червата на ден)
- Ненормална форма/вид на изпражненията (твърди, бучки или воднисти)
- Усилията за дефекация
- Спешност за дефекация
- Усещане за непълно изпразване, наличие на слуз, подуване на корема
Какво да правя?
Диетолозите предлагат да си водите хранителен дневник, в който да записвате всички храни, които ядете и кога ги ядете. В колона до него пишете симптомите си, как се чувствате. В началото запишете всичко, без да се опитвате много да установите връзки. След около 2 седмици анализирайте дневника си за връзки между храни и симптоми. Ако откриете една или повече храни, които изглежда ви причиняват повече дискомфорт от други, опитайте се да ги премахнете за известно време, за да видите дали симптомите ви се подобряват.