Кога да се спре (обезсилено, психически) диета и отслабване

кога да се спре (липса на енергия, умствена)

на ДА »31 октомври 2017 13:06

обезсилено

Здрасти,
Диетирам от август или септември, за съжаление не знам кога точно започнах.
Ежедневното измерване на теглото ми беше добавено едва в началото/средата на септември. Оттогава преминах от 84,7 кг на 80,5 кг на 1,72 м .
Така че приблизително изчислете 4 кг за 2 месеца, 66 грама на ден и най-важното е 400-500kcal дефицит на ден .
През това време не забелязах загуба на сила/мускулна маса и отидох в студиото 5-6/седмица .

Храненето изглежда така всеки ден:
2163 ккал
172g въглехидрати
206g протеин
56g мазнини
(виж мазнините могат да се покачат малко)
Няма Cheatday, като цяло същата храна всеки ден. Плодовете и зеленчуците са внимателно подготвени (правете ми вид яхния всеки ден)

Проблем:
От добри две седмици забелязвам как се влошавам и влошавам. Доста съм уморен и ми липсва енергия. Настроението също се колебае напоследък. Не съм обаче напълно сигурен дали идва от калориен дефицит или е по-скоро психичен проблем, защото последователно се отказвам от деликатесите си.
Диетата беше планирана до края на годината, но в момента виждам целта в опасност.

Бих искал да знам как да продължа:
-продължете диетите
-Променете диетата
-Прекратете диетата

Благодаря ви предварително