Кога да се консумират въглехидрати - форум за културизъм
Съобщение от себастиен4444 »24 април 2013, 09:35
В момента съм сушилня, ето програмата:
СПОРТ
Понеделник: 12:00 - 12:30 ч.: Бягане 18:00 - 19:00 ч.: Силова тренировка
Вторник: 12:00 - 12:30 ч.: Бягане 18:00 - 19:00 ч.: Силова тренировка
Сряда: 18:00 - 19:00: Силова тренировка
Четвъртък: 12:00 - 12:30 ч.: Бягане 18:00 - 19:00 ч.: Силова тренировка
Петък: 12:00 - 12:30 ч.: Бягане 18:00 - 19:00 ч.: Силова тренировка
Събота: Почивка
Неделя: 17:00 - 18:00: Абс/Лумбална/Укрепване
ХРАНА
1500kcal: 150g протеини - 150g въглехидрати - 30g липиди (MAX)
По отношение на храната ям много протеини, почти никаква мазнина и се опитвам да се огранича до въглехидрати, доколкото е възможно. Въпреки това, за да изградя малко мускули (като част от моята програма за бодибилдинг), докато суша, трябва да консумирам минимум въглехидрати (тестени изделия, ориз, пълнозърнест хляб, овес и др.).
Подобно на много хора, времето на деня, в което най-много обичам да ям, е вечер, така че бих искал да ям по-голямата част от въглехидратите си по това време.
Така че въпросът ми е следният:
Дали яденето на 90% от дневния ми прием на въглехидрати вечер (22:00) рискува през нощта да изсъхне? ?
Тъй като прочетох, че консумирането на въглехидрати (+ протеини) СЛЕД културизма позволи на мускулите да се възстановят, но не знам дали това „СЛЕД“ означава веднага след (7:30 ч. В моя случай) или мога да взема шейкър протеин в 7 вечерта, след това хапнете протеин/въглехидрати в 22 часа.
Страхувам се, че тези въглехидрати, консумирани късно, вече не се използват за възстановяване на мускулите, но се съхраняват и ми пречат да отслабна след това.
Ако консумирам например 150g въглехидрати през деня, има ли голяма разлика между консумацията им по обяд и вечер?
Благодаря предварително за вашите отговори
Re: Кога да се консумират въглехидрати
Съобщение от Серван »24 април 2013, 09:52
Вашата диета е страшна! Съжалявам, но 30g мазнини максимум и искате да изсъхне, докато изграждате мускули? Накратко, невъзможно.