Кога броенето на калории спира отново във форума RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Кога спирането на калориите спира?

За историята: Преди около година бях толкова недоволен от фигурата си (1,64 м и 65 кг) и напълно загубеното си, иначе винаги силно изразено желание да се движа, че спонтанно реших да отида отново след почти едногодишна пауза да започнете да бягате и да вървите напълно без въглехидрати. Казано и готово. Движението беше с главни букви. След три месеца бягах всеки ден (1 час). Винаги, когато не можех да тичам, ходех с кростренажора поне половин час. Въглехидратите останаха далеч.
Почти 13 кг изчезнаха за много кратко време.

Настоящата ситуация:
Продължих да тичам. Въпреки това, не толкова интензивно, колкото преди 3 месеца (зима и тъмното, влажно време). Сега бягам 8-10 км поне три до четири пъти седмично. Понякога повече през уикенда. Участвам в различни бягания и само от време на време тренирам кростренажора. Но наистина бих искал да направя много повече силови тренировки, които за съжаление плътният ми график не позволява.
Това, с което не можех да се справя, беше да се откажа от въглехидратите. Всеки, който бяга толкова много - вече знам това, се нуждае от въглехидрати.
Сега обаче идва големият ми проблем: Страхът от увеличаване отново! И въпреки че наистина обръщам внимание на това, което ям (зърнени храни, плодове, пълнозърнести продукти и никога повече от 2000 kcal ca - понякога по-понякога по-малко), просто не мога да се справя с теглото си. Напълнявам ... но не мога да ми го обясня.
Също така забелязах, че вече изобщо не се чувствам удовлетворена. Мога да ям колкото искам, не съм сит или стомахът ми плаче за още и още (твърдете, че вече не мога да различа между „Стомахът ми е скучен“ и „ГЛАД!“).

Сега въпросът ми: Кога ще дойде моментът, в който мога да се храня отново „нормално“, като запазвам текущата си квота? Понякога с няколко греха (бихте ли искали отново да хапнете торта)!? Кога отново мога да оставя везните настрана?

Също така малко ме е страх да напълнея отново и след това да загубя скорост.

Краткосрочните промени в диетата с цел отслабване, известни като "диети", не работят.

Не стига да определяте хранителните си навици като „нормални“ преди промяната в диетата и промяната в диетата като изключение, което трябва да оцелеете.

Устойчиви са само устойчивите промени в диетата.

Следователно, при всяка промяна в диетата, вие също трябва да следите дали виждате шанс да я запазите за постоянно. Аз напр. никога не е виждал шанс да се откаже изобщо от сладкиши и следователно дори не е завъртял този винт за регулиране.

Според мен просто консумирате твърде много ккал и може би дори в грешния момент.
Консумирам 2000-3000 в зависимост от тренировъчния ден. Но аз съм над 1,80 и правя тренировки с тежести и тренировки за издръжливост.
Няма нищо лошо в тортата, ако не ядете в 20 ч. И сте лопатали предния ден.
Какъв е вашият дневен план? Класическа закуска-обяд-вечеря или разделяте повече? Как се разпределят въглехидратите във времето? Само приблизително ли изчислявате ккал или наистина правите математика?
За мен цялата работа с теглото има по-малко общо с бягането, отколкото с диетата.

Нямате нужда от KH за бягане.

2000 ккал са твърде много за 52 кг.

С торти можете да направите чийзкейк с ниско съдържание на въглехидрати. А за сладкото можете да направите шоколадови и протеинови шейкове с вода. Особено полезно след бягане. Има нещо сладко, протеиново и течно.

твърде готино. Отговорите за религията и храненето никога не са ме разочаровали - едни и същи глупости отново и отново

Не можете ли просто да се храните разнообразно, съзнателно и не твърде обилно, напълно без ниско или дори без въглехидрати и подобни религиозни доктрини за спасение? Разбирам, че подобно нещо е съблазнително, прости решения на сложни предизвикателства.

Но „чийзкейкът с ниско съдържание на въглехидрати“ и „шоколадовите протеинови шейкове“ не могат да бъдат отговорът, какъвто и да е въпросът.

Все още не съм прочел публикация от вас без арогантно мрънкане.

Можете също така да ядете само KH. При 52 kg имате базален метаболизъм от 1500 Kcal. Прави 400 грама тестени изделия на ден. Или 1,5 кг пиле, пуйка, риба. Въпросът е какво ви кара да се чувствате сити. Освен това KH (особено захарта) стимулират презареждането. Номерът с LC е просто, че ядете много, консумирате малко калории и благодарение на липсата на въглехидрати не сте гладни. И може да прави страхотни спортове за издръжливост в основната област.

А LC чийзкейкът е просто бездънен чийзкейк. И какво би трябвало да е по-лошо от протеиновия шейк, отколкото от захарта, не мога да разбера.

Ако приемем 35, 164, 52 кг, това води до базална скорост на метаболизма около 1200 kcal.
Освен това има оборот на изпълнението от около 400 kcal за офис служител.
След това спортът. Ако приемем 10 км 4 пъти седмично, това е около 300 ккал на ден.
Ако нищо друго не си струва да се спомене, това е в
Общо: 1900 kcal

Шокиращо малко!
Това е недостатъкът на ниските, слаби хора.

Не е задължително да броите калории, но това помага.
Просто трябва да продължите да експериментирате с храната си, докато спрете да наддавате.
В един момент ще се изравни.
Вероятно. тялото също не иска това изключително ниско тегло. Това е само ИТМ от 19,3.
BMI 21 също е добре.

Нямате не на 164 см. Като 26-годишна жена имате GU приблизително 1291. Съответно, разбира се, сте прав, че 2000 kcal са твърде много за някой с моя размер и 52 kg. Особено след като няма много километри на седмица.

Точно. А има хора, които се нуждаят от определено количество въглехидрати, за да бъдат пълни. Аз например. Не е задължително да е огромно, но малко ориз или картофи със зеленчуците (не ям месо) и ще се наситя по-бързо и по-дълго. И преди всичко по-щастлив. Не бива да обобщавате тук.

И това също не е вярно. МОЖЕ да работи за действително постигане на калориен дефицит чрез LC. Но не е задължително да е така. Можете също така да надвишите дневните си нужди с мазнини и протеини. И също така можете да ядете LC нездравословно и едностранно. Номерът, поради който много хора с LC отслабват бързо, е, че въглехидратите се свързват във вода. Ако запасите от гликоген се изпразнят, водата се губи. Ако въглехидратите се добавят отново, водата се съхранява отново, тъй като резервоарите за съхранение се пълнят отново. Следвайте, напълнявате на кантара. Това не означава, че имате повече мазнини по тялото си.
И че въглехидратите също ме огладняват.

По принцип мога да се съглася с crsieben само ако той се оплаква от религиозни доктрини за спасение [FONT = Arial]. Трябва да се убедите сами как се храните и с какво се разбирате. И за да снабдите тялото си с всички необходими хранителни вещества, е най-разумно да се справите с тях и да не преследвате сляпо някакъв шум. [/ FONT]

[FONT = Arial] @Katewey: Ако преминете от нисковъглехидратна към диета с въглехидрати, автоматично напълнявате. (Обяснението е по-горе.) Ако искате да запазите теглото си, целта ще бъде постоянна промяна в диетата. Със сигурност не трябва да е LowCarb. Трябва просто да коригирате количеството, което ядете, според вашите нужди. В момента ям около 1320 kcal на ден, със същия размер и само с няколко килограма по-тежък. Все още има торта или пица или нещо подобно. Няма никакъв проблем. Можете да спрете да броите при няколко обстоятелства:
1-ви вариант - просто не ви интересува какво прави теглото ви.
2-ра възможност - с броенето ще намерите диета, с която смятате, че можете да живеете цял живот. След това продължавате да броите, докато тази диета се превърне в навик.
3. Никога.
4. Запишете всички други причини, които са просто твърде много за мен.

Трябва също да имате предвид, че трябва да спортувате за радост от спорта. За вашето тегло спортът не ви носи толкова много. Това е най-вече надценено.