Ключовете за преодоляване на стръмни капки - Jogging-International
Писане
Пътеката в планината изисква специално управление на състезанията, за да се работи специално за тренировки.
Трябва ли да бягате или да вървите нагоре? Решава се според нивото му ... и хълма по програмата, но ходенето нагоре често е по-добре от бягането. И това важи и за първата.
Тъй като сърдечната честота при ходене е с 15 до 25 удара по-ниска от тази при бягане с еднаква скорост, енергийната печалба е неоспорима. Добрият планински турист, който бяга само от време на време, ще се представи по-добре в планинското бягане от обикновения бегач.
На практика просто си кажете, че при последното изкачване ще трябва да имате същата скорост, както при първото: по принцип тази мисъл ви успокоява добре след старта ...
Трябва ли да се катерим на пръсти или плоско стъпало ?
На пръв поглед естествената тенденция в хълмовете е да се тича на пръсти. Но като скачате по този начин, мускулната умора в прасците е по-интензивна и това генерира телесни крампи по-бързо. Ето защо е препоръчително да се приближавате към изкачванията, като развиете крака си възможно най-далеч на земята и го поставите плосък. Това е свързано с избора на бягане или ходене и приемането на стъпката на проходилката ще бъде по-ефективно по дължината.
Правилното положение на тялото ?
Торсът трябва да бъде наклонен леко напред, за да се премести центърът на тежестта напред. Първата грешка би била да се счупи твърде напред и следователно да се намали "използваемият" обем на гръдния кош и белите дробове.
Препоръчваме също така да сложите ръцете на бедрата, за да постигнете „предната“ позиция на бюста. Тази опора на бедрата също улеснява баланса на горната част на тялото и предотвратява нежеланите вълни (които консумират енергия). От друга страна, не препоръчвам да поставяте ръцете на ханша, тъй като това води до връщане на бюста и дисоциира баланса на горната и долната част на тялото.
Пръчки: спасители на бедрото ...
Поляците добавят мускулна работа към ръцете към тази на краката (както правят ски бягащите). Следователно тази „допълнителна мощност“, осигурена от горната част на тялото, спестява бедрата, за да „има повече“ след няколко хиляди метра вертикален спад ...
Необходими са обаче минимални практики, за да бъдат ефективни с стълбовете и е от съществено значение те да бъдат сгъваеми или телескопични, за да се съхраняват в подвижните части.