Клекнал - колко дълбоко е Питър Лакатос
Публикувано: 1 октомври 2012 г., актуализирано на 12 август 2014 г.
Много хора питат мнението ми за клякането, ето една по-дълга статия. От своя страна предлагам възможно най-дълбокото клякане, но и в това има прогресия, не малко. От една страна, все по-често се срещам с клиенти, чийто модел на клекнало движение не ни позволява незабавно да поставим тази практика в бойна линия. От своя страна използвам FMS и PM решения в този случай, обикновено успешно ...
Нека започнем с факта, че клякането е основно човешко движение. Ако не вярвате, излезте на детската площадка или вижте децата, които могат да се пързалят с часове, клекнали ...
Тъй като напоследък всичко е успешно функционализирано, така да бъде. Това е и функционално упражнение. Клякането например изобщо не е важно, ако не бягате, не стъпвате, не се навеждате или не извършвате някакво движение, което е толкова характерно за човек. Във всички останали случаи се препоръчва клякане. Разбира се, може би сте чували и преди, че клякането е опасно. Лошата новина е, че всичко, което правите във фитнеса, може да бъде обозначено с опасен маркер. Прочетете и малката част - ако лошо Ти правиш. В този случай ВСИЧКИ практики са опасни. Дори тези, които така или иначе са абсолютно безвредни.
Ако можем да приемем, че клякането така или иначе е нещо добро, тогава разбира се възникват два въпроса. Едната е, че ако клякаме с тежести, къде трябва да бъде тежестта. Както писах по-рано, видът клякане, когато тежестта е на рамото/гърба, всъщност не се препоръчва на обикновения човек. Отвъд една точка, този тип клякане също може да натовари твърде много врата, гърба и лумбалната част. Ако сте щангист или сте щангист, ситуацията е друга - пропуснете тази бележка. Това е избраният от вас спорт, така че клякате и сте готови. Правете това с възможно най-малък риск, когато го правите, бъдете добър треньор.
Другият въпрос - и това би бил въпросът сега - колко дълбоко. По-голямата част от местните и чуждестранни треньори препоръчват бедрената кост - бедрената кост - да достигне максимума на свещеното тяло, не слизайте под него. Тъй като капачката на коляното изскача и нокаутира очите на бармана ...:) И ако влезете във фитнес зала, най-вече ще видите хората да клякат така. Особено тези, които четат литература или имат личен треньор, защото обикновеният човек просто кляка. Знаем, че стабилността на коляното основно се осигурява от 4 връзки. (ACL, PCL, MCL, LCL) Интересното е, че лентите могат да осигурят най-голяма опора в две позиции - пълно разтягане или пълно огъване. Най-слабата опора може да бъде осигурена при 90 градуса. Да, бяхме ли проектирани да можем да се възползваме от пълния обхват на движение? Бизнес.