Клек с дъмбели
Кляканията с дъмбели с една ръка са нещо, което рядко се вижда в стаята по някаква причина, въпреки че е много ефективно упражнение. За тези, които имат проблеми да държат щангата (дори по здравословни причини) на раменете си, тя може да бъде чудесна алтернатива! Тази вариация също може да бъде абсолютно полезна за тези, които тренират у дома, да речем, и нямат само чифт сменяеми дъмбели с макара. Така че нека да разгледаме този нов скъпоценен камък от вариантите на клякам!
Правилно изпълнение
Начална позиция: отговорете на две еднакви гири с една ръка и ги дръпнете дълбоко, така че двете гири да висят до бедрата ви. Разстилането е приблизително с ширина на ханша и раменете. Торсът ви трябва да е стегнат, гърдите трябва да се изтеглят, раменете да се отдръпнат леко назад (като в внимателно положение).
Изпълнение: докато слизате, дръжте торса си стегнат, докато бавно сгъвате коленете и слизате. Слезте поне докато бедрата ви са успоредни на земята. Междувременно има и огъване в тазобедрената става - т.е. торсът също се накланя напред: особеността на движението е, че торсът се накланя по-добре напред по време на екзекуцията, подобно на клек с ниска греда Не губете мускулния тонус в крайната точка, опитайте се да задържите таза с мускулите на багажника! Оттук и нашата фаза на издигане, тоест изпъването на коленете и бедрата от наведено положение.