Килограми нагоре - настроение надолу - теми - местен герой
Многобройни диети примамват с бърза загуба на тегло. Но най-вече те носят само така наречения йо-йо ефект: В крайна сметка килограмите се връщат.
Лятото идва и с него твърдата воля да хвърли няколко килограма за сезона за къпане. И възможно най-бързо. Многобройни диети примамват точно това обещание. Но освен бързата загуба на тегло, те обикновено носят едно нещо преди всичко: така наречения йо-йо ефект. В крайна сметка килограмите се връщат и с тях разочарованието. Колко здравословна и дългосрочна загуба на тегло може да бъде постигната, без да се пренебрегва удоволствието, Dr. Волфганг Ройтер, здравен експерт в DKV Deutsche Krankenversicherung.
Коя диета помага?
Почти всеки втори германец би искал да отслабне, според Института за демоскопия на Аленсбах в краткия си доклад от 2014 г. Не липсват предложения как това може да работи: метод Glyx, интервал на гладно, смесена храна с ниско съдържание на въглехидрати или комбиниране на храни - да назовем само няколко. И кой метод е най-добър? Експертите са съгласни: Няма такова нещо като една идеална диета за всички. Но най-добрата индивидуална диета за всеки индивид прави. „Личният вкус на човек играе важна роля. Развива се от детството. Изхвърлянето му изцяло зад борда няма да работи постоянно “, казва д-р. Волфганг Ройтер впечатлен от DKV. Ако стискате зъби в продължение на четири седмици и след това се върнете към обичайните си хранителни навици, ще избягвате йо-йо ефекта. Това може да бъде предотвратено с реалистични очаквания и добра доза търпение.
Бързото отслабване не си заслужава
Пет килограма за пет дни - звучи примамливо. Но не се препоръчва. „През първите няколко дни от диетата килограмите често падат много бързо, защото тялото губи предимно вода. Така че това не е нищо повече от фиктивен успех “, каза д-р. Волфганг Ройтер. Ако експериментирате много с различните турбо диети, дори ще си навредите. Тъй като многобройни проучвания показват: Шансовете за успех за трайно отслабване се влошават, толкова по-неуспешни диети има съответното лице. "Всеки, който вече е напълнял няколко пъти, губи доверие в себе си. Това не е добре за мотивацията", казва д-р. Ройтер. "В допълнение, честите диети изглежда нарушават регулирането на глада и ситостта и имат неблагоприятен ефект върху метаболизма."
Ключът към успеха: реалистични очаквания и търпение
Един или другият може да не обича да го чува, но това е важно прозрение за всеки, който иска трайно да намали теглото си: „Отслабването изисква търпение. Тялото се нуждае от време, за да освободи бавно енергийните резерви, които предимно е натрупал през годините ”. Поставянето на реалистични цели е първата важна стъпка към дългосрочния успех. „Препоръчват се два килограма по-малко на месец“, казва здравният експерт на DKV. „Общо пет до десет процента загуба на тегло, постоянно поддържана, е голям успех“, каза д-р. Ройтер. А пътят до там? Всъщност е съвсем просто: спестете калории. „Решението дали да се намалят въглехидратите, мазнините или протеините е оставено на личния вкус“, казва д-р. Волфганг Ройтер. Важно е диетата да бъде постоянно променена. Следователно той трябва да отговаря на индивидуалните вкусове и да бъде лесен за интегриране в ежедневието. Защото само тогава може да е възможно да се придържате към бара. Редовното упражнение също е полезно при отслабване: това увеличава трайно консумацията на калории в организма.
Разнообразно и вкусно
Съставът на храната трябва да бъде възможно най-разнообразен, тъй като тялото трябва да бъде снабдено с всички важни хранителни вещества. Това включва и здравословни мазнини, колкото и парадоксално да звучи това. Тъй като тялото може само да се разтвори и по този начин да използва основни вещества като витамин А с мазнини. Новата тенденция „периодично гладуване“ например дава възможност за здравословна диета. Най-известната форма тук е методът 5: 2. Потребителите могат да се хранят както обикновено пет дни в седмицата; през останалите два дни жените намаляват приема на калории на 500, мъжете на 600 калории на ден. Друг пример е „смесената диета с намалена енергия“. Състои се от много фибри, умерено количество протеини и малко мазнини, което може да доведе до икономии от около 500 килокалории на ден. Независимо коя диета отговаря най-добре на индивида: Винаги трябва да се допускат малки грехове. Защото храненето трябва да е забавно и приятно. Всичко останало създава лошо настроение вместо добра фигура. И никой не се нуждае от тях - особено не, когато слънцето грее от небето.