Kettlebell - нов начин за спортуване - Wolf Assault
Гиря - нов начин за спортуване
Тази техника се появява за първи път в Русия, около 1800-те години, когато пазарните търговци използват тежест с дръжка за претегляне на стоките на кантара и започват да използват тези тежести и да се конкурират помежду си, по-късно е разработена серия. на изпитания, превърнали се в спорт. Извън Русия гирята се разпространява в края на 2000-те години, започвайки с Америка, а след това и с Европа.
Днес Kettlebell се превърна в много практичен и универсален метод за обучение, който може да се използва навсякъде (фитнес, дом, на открито, парк и т.н.), като работи за кратко време на всички мускули на тялото (15-30 минути) и с много добри резултати при регулиране на телесното тегло, тонизиране на мускулите, развиване на сила, издръжливост, скорост, сръчност, подвижност и сърдечно-дихателен капацитет.
След като научите основните движения с компетентен инструктор, можете да тренирате навсякъде с гиря, независимо колко сте заети, можете да намерите няколко безплатни минути всеки ден.
Гирята всъщност е тежест с различни размери в сферична форма с прикрепена дръжка, която позволява балистични движения (включващи ускорение и забавяне).
„Моментът на сила“ на много движения на гиря създава центробежна сила, фокусирайки усилията върху мускулите, отговорни за стабилизиране и забавяне на движението. Тези многопосочни движения имитират движения от реалния живот, като люлеене на куфарче, което да поставите върху скрина, напр.
Изследване на Американския съвет за упражнения показа, че упражненията с гиря могат да изгорят до 20 калории в минута, в зависимост от това колко интензивни са те.
Това се равнява на (или дори надвишава) калориите, изгорени в кардио клас. Освен това тези универсални фитнес аксесоари ще ви осигурят както ефективна кардио тренировка, така и предимствата на тренировка с тежести.
Полиометричните упражнения например са много ефективни, но тези скокове, които правите, могат да повлияят на ставите ви. Гирите, благодарение на включеното движение на баланса, са една от най-добрите форми на упражнения за защита на ставите.
Съвременният човек често се сблъсква с проблема с липсата на време и гиретата могат да бъдат решението, когато искате да интегрирате както кардио тренировка, така и силата и гъвкавостта. Поради интензивната форма, която изисква, продължителността на обучението трябва да бъде кратка.