Кетогенно меню за диета
Съдържанието на статията
- Какво съветват лекарите
- Яжте повече мазнини от началото на диетата
- Не ограничавайте калориите
- Не комбинирайте кето с други диети или на гладно
- Не бъдете прекалено строги
- Понякога диетата не работи
- Съвети за отслабване и резултати
- Пийте повече вода и поддържайте електролитния баланс
- Отказът от захар помага на мигрената
- Пригответе прости ястия с ниско съдържание на въглехидрати
- Уважавайте съотношението BJU
- Любимите храни могат да се приготвят с ниско съдържание на въглехидрати
- Уверете се, че ядете зеленчуци
- Кето не е просто диета, това е промяна в начина на живот
Сред жените и мъжете по целия свят кето диетата активно набира популярност. Тя предлага приемането на здравословни мазнини като основа на диетата и намаляването на количеството въглехидрати до почти нула. Оказва се задоволително меню с малко калорично съдържание. Техниката се препоръчва не само при затлъстяване, но и при диабет тип 2, висок холестерол, метаболитен синдром.
Какво съветват лекарите
Благодарение на тази диета, глюкозата в мускулите и "изгарянията" в черния дроб, кетоните започват да се появяват. Тялото ще претърпи преструктуриране на метаболитните процеси. Това ще предизвика кетоза - състояние, при което мазнините, а не глюкозата започват да изгарят за енергия. Първоначално техниката е създадена за лечение на епилепсия. Кето има добър ефект върху нервната система, техника може да подобри чувствителността към инсулин.
Диетолозите смятат, че използването на кето диета за отслабване е оправдано. Той изгаря мощно мазнините, но ще бъде трудно да се поддържа резултатът след промяна в храненето.
Излизането също е важно за дълго време, което много хора не правят. Поради тази причина те имат отрицателно въздействие върху метаболизма и психиката...
Потенциални минуси на кето диета:
- дехидратация;
- гадене;
- суха кожа;
- Замайване
- тежък запек;
- мускулни крампи;
- нарушена бъбречна функция;
- недостиг на хранителни вещества.
Яжте повече мазнини от началото на диетата
Много експерти съветват да започнете отслабване с кето с тази стъпка, без да се притеснявате, че това ще се отрази негативно на резултата. Тялото, свикнало с храни с ниско съдържание на мазнини, ще се опита да получи достатъчно от нова диета през първите няколко дни. След това той ще достигне баланс. Методът "много мазнини" работи добре от психологическа и биологична гледна точка.
- Мазнините пристигат редовно, мозъкът получава сигнали за ситост. Няма състояние на дефицит на калории, но малко въглехидрати - излишъкът отстрани се топи активно.
- Механизмът за изгаряне на телесните мазнини е настроен.
След 2-3 седмици кето диета започва нейната корекция на диетата. Количеството мазнини постепенно се намалява до стандартните стойности за процедурата за започване на кетолиза. Така излишните депозити ще изгорят.
На всички етапи от диетата е важно да се използват „здравословни“ мазнини: морска риба, зехтин екстра върджин, ядки, семена, морски зърнастец. Позволени са мазнини и яйца, но в малки количества.
Не ограничавайте калориите
Според диетолозите, ако изберете правилните продукти за кето менюто, резултатът ще се покаже през първите няколко седмици. Няма смисъл да гладувате с 200 kcal на ден: това няма да подобри броя по никакъв начин. Числата, установени в оригиналния метод, са достатъчни, за да може тялото да изгори излишък, но да не загуби работоспособността си.
Гледайте резултата от „чистата“ кето диета без допълнително ограничаване на калориите след 3 седмици. Яжте класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати, правете малки порции за себе си, яжте точно до пълнота. Не влачете нищо в устата си "от скука". Направете измервания и застанете на кантара, преди да започнете кето диета и след това - не проверявайте за.
Според прегледите системата започва да работи след 3 седмици, дори и за тези, които през първите 7-10 дни не са виждали резултати.