Кетогенна диета - Вашият личен план за кето хранене
Как да губят мазнини бързо и гарантирано!
Персонализиран кето хранителен план - НЕ е стандартен план
Персонализирани рецепти за всяко хранене
Адаптиран към вашето лично ежедневие
Подробна онлайн проверка в началото
Многобройни вариации за всяко хранене
От лицензирани диетолози
Известно от ...
Вземете своя личен план за кетогенно хранене сега!
3 месечни ставки
3 месечни вноски по 34,90 евро всяка (приключва автоматично)
Еднократно плащане
Съдържание
1. Какво представлява кетогенната диета?
При кетогенна диета количеството въглехидрати се компенсира от допълнителния прием на мазнини. За разлика Диета/хранене с ниско съдържание на въглехидрати диетата в кетогенната диета е с още по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини. Освен това почти няма захар. Поради промяната в диетата и липсата на въглехидрати, които служат като бързи доставчици на енергия, метаболизмът в тялото се променя и преминава в "Кетоза" относно.
Като правило се казва, че около 90% от вашата енергия трябва да идва от мазнини. Само 6-8% от енергията трябва да се поема от протеини, а останалото може да се допълни с въглехидрати. Така че обикновено получавате максимум 20 грама въглехидрати на ден.
Кетогенната диета е особено популярна при тренировки с тежести и често се използва за изграждане на мускули и дефиниция. Повече информация за изграждането на мускули можете да намерите тук: Изграждане на мускули: универсално ръководство
2. Как изглежда типичната кетогенна диета?
Много е трудно да бъдете много внимателни, за да не превишите 20 грама въглехидрати на ден. Що се отнася до много храни, хората мислят, че не съдържат въглехидрати и след това се чудят защо диетата не работи както е обещано.
Ето пример за това как може да изглежда типичен план за хранене за кето диета:
Закуска: Омлет от сирене с див лук; 3 яйца и 100 грама сирене Gauda (въглехидрати: 2 грама, мазнини: 57 грама, протеини: 45 грама)
По обяд: Салата от сьомга с яйце и краставица; 100 грама пушена сьомга, 250 грама краставица, 2 яйца и 30 грама кисело мляко (въглехидрати: 12 грама, мазнини: 40 грама, протеини: 30 грама)
Вечеря: Смесена салата с авокадо; Маруля, 1 зряло авокадо, 6 супени лъжици зехтин (въглехидрати: 3 грама, мазнини: 30 грама, протеини: 3 грама)
Всичко е наред, ако разпределението на протеините е малко по-високо от това, което всъщност е посочено в оптималното. Докато въглехидратите остават под 20 грама на ден, кетосът може да се поддържа.
Вземете своя собствен план за кето хранене сега!
По време на нашия онлайн преглед вие казвате на нашите диетолози, че искате кето диета, която е съобразена с вашето тяло.
Освен това получавате:
✅ лична онлайн поддръжка от лицензирани диетолози
✅ персонализирани рецепти и координиран план за хранене
✅ множество вариации за всяко хранене
✅ подробна онлайн проверка в началото
✅ лични съвети и съвети
3. Какво се случва с тялото ми на кетогенна диета?
Нашето тяло е свикнало да черпи енергията си от въглехидратите, тъй като това е най-лесният начин за усвояване на енергията. Така че въглехидратите са основният източник на енергия, но какво се случва, ако тялото вече не получава достатъчно въглехидрати чрез прием на храна? Той започва да адаптира метаболизма си и следователно образува свой собствен въглехидратен заместител в черния дроб - кетонните тела. Сега той ги използва вместо въглехидрати, за да транспортира достатъчно енергия в отделните клетки. Цялото състояние на това производство на енергия сега се нарича кетоза. Това е - съвсем просто обяснено - основният принцип на кето диетата. Тук тялото обикновено се нуждае от няколко дни, докато достигне това състояние и може самостоятелно да образува кетонни тела в черния дроб.
Метаболитната промяна няма допълнителни последици за организма и също не е вредна. Нормално е обаче тялото ви да се чувства много вяло и безволно след започване на кетогенна диета, но преди да достигне кетоза. Това обаче изчезва с достигане на кетоза.
4. Изчисляване и създаване на кетогенен хранителен план
На първо място, енергийните нужди за съответния човек се изчисляват, за да се създаде адаптиран кетогенен хранителен план. Можете да разберете как да изчислите това тук: Изчисляване на калорийните нужди
Като втора стъпка изискването за протеин след това се определя точно. Това зависи, наред с други неща, от телесното тегло, честотата на тренировка и целта на тренировката. Добра насока тук е 2 грама на килограм телесно тегло.
Следващата стъпка е да се определи „кетогенното съотношение“. Това показва как се държи съотношението на мазнините в общия прием на храна. Типичен процент тук е например 4: 1. Това би означавало, че 80% от енергийните нужди трябва да бъдат покрити от мазнини. Нуждата от протеин трябва да бъде покрита с останалите 20%. Тогава само малка част от отвореното енергийно снабдяване трябва да се осигури от доставката на въглехидрати. За да се поддържа тялото постоянно в кетоза, е важно да не се вкарват измамни дни или да се нарушава дажбата по-често.
В последната стъпка са избрани правилните рецепти за индивидуален кетогенен диетичен план и те са съобразени с енергийните нужди, ежедневието и личните цели.
Ако имате нужда от професионална помощ тук, ще се радваме да ви подкрепим при създаването на ваш собствен кетогенен хранителен или диетичен план.
За професионално създаден план за кето хранене, поръчайте нашия индивидуален план за хранене сега и заявете по време на онлайн проверката, че изрично искате кетогенна диета.
5. Плюсове и минуси на кетогенна диета
Ще ви покажем основните предимства и недостатъци на кетогенната диета.
Нека започнем с положителните свойства на кетогенната диета.
👍 Само след кратко време ще почувствате относително големи успехи. Изгарянето на мазнини започва тук много бързо.
👍 Досега не сме имали клиенти, за които кетогенната диета за отслабване да не е работила. 100% гаранция за успех!
Особено мъжете реагират на повишен прием на мазнини чрез повишаване на нивата на тестостерон. Това насърчава изграждането на мускули!
Тъй като се абсорбират само няколко въглехидрати, нивото на кръвната захар се стабилизира.
Повишеното усвояване на мазнини също така гарантира, че чувството за ситост продължава по-дълго, отколкото при въглехидратите.
👍 Повишена консумация на енергия на тялото поради кетоза. Този метаболизъм използва повече енергия от енергийния прием от въглехидрати. Така че плюс при отслабване!
Както всичко в живота, и кетогенната диета има недостатъци.
👎 Неприятно навлизане до кетоза. Тук може да се почувствате много слаби, безразборни и без енергия, докато достигнете кетоза.
👎 При избора на храна, особено внимание трябва да се обърне на мазнините, които се консумират тук. В случай на лоши мазнини (особено наситени мастни киселини), след известно време върху съдовете могат да се образуват отлагания.
👎 Висока цена. Нищо не е по-евтино от ориз, тестени изделия, хляб и картофи. По принцип на кетогенна диета харчите много повече пари за храна.
👎 Йо-йо капан след приключване на диетата. Тук определено трябва да говорите с вашия вид или диетолог за това как най-добре да излезете от кетогенната диета.
6. Кои храни са особено подходящи за кетогенна диета?
За да ви дадем малка представа кои храни са подходящи за кетогенна диета, тук ще ви покажем някои типични храни.
▶ Яйца (много богати на мазнини и протеини, почти без въглехидрати)
▶ мазна риба като Сьомга, херинга или скумрия (съдържат много протеини и омега 3 мастни киселини)
▶ месо като Говеждо, свинско или птиче месо (отново те почти не съдържат въглехидрати)
▶ Плодове: къпини, боровинки, цариградско грозде, малини или авокадо
▶ гайки като Макадамия, бадеми, кокос, орехи и ядки от кашу
▶ Напитки: чай, вода и кафе
7. Ние създаваме ваш собствен личен план за кетогенно хранене!
Искате да се храните с кетогенна диета, но всъщност не знаете как да създадете правилния си хранителен план и да определите правилните макронутриенти и точното кето съотношение? Няма проблем! Ние ще ви помогнем и ще създадем кето диета или хранителен план, който е съобразен с вас.
И ето как работи:
1. Първо поръчайте нашия индивидуален хранителен план и платете сигурно чрез PayPal, кредитна карта или директен дебит.
2. След това ще получите нашия онлайн въпросник. Тук просто ни казвате изрично, че искате да имате създаден кетогенен хранителен план.
3. След това нашите фитнес треньори и диетолози ще анализират вашата информация и ще създадат индивидуален план за хранене за вас.
4. След като получите плана си, имате възможност да зададете на личния си треньор по хранене всичките си отворени въпроси.