Кетогенна диета Съвети и ползи от кетозата; напред® Компанията за човешко представяне

Чували ли сте за кетогенната диета? Когато тялото ви премине в кетоза, изгарянето на мазнините се засилва. Можете да прочетете повече предимства и кои храни трябва да ядете тук.

Кето или кетогенна диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини, която може да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно. Диетата има много ползи за здравето за отслабване, вашето благосъстояние и вашето представяне.

Кетогенна диета: какво е това?

Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Кето диетата е около драстична Намалете приема на въглехидрати, които трябва да бъдат заменени с богата на мазнини и богата на протеини диета. Чрез намаляване на приема на въглехидрати, тялото се поставя в метаболитно състояние, наречено кетоза.

Името идва от Кетоникой геНеобходимо, тъй като по време на тази диета се образуват кетонни тела. Тялото получава своя енергиен източник от мастни киселини.

Как да измервам кетоза?

За Измерване на кетоза Има три метода: Ето как можете Измерете кетонните тела в урината, кръвта и дишането.

Можете лесно да си купите тест ленти за измерване в урината в аптеката, но резултатите са донякъде неточни. От 0,5 mmol/L тялото ви е в лека кетоза. Измерването в кръвта обаче е най-точно.

Кетоза: Какво се случва в организма по време на кетогенната диета?

Когато влезете в метаболитно състояние на кетоза във вашата кетогенна диета, тялото ви го използва Мазнини и кетонни тела вместо въглехидрати за енергия. Ако сега консумирате по-малко въглехидрати на кето диетата, метаболизмът ви търси нов източник на енергия.

Кетоните или кетонните тела са водоразтворими, поради което лесно се транспортират през кръвта. Те се абсорбират в мозъка чрез кръвно-мозъчната бариера и ви осигуряват енергия. Те също се образуват чрез изгаряне на мазнини в тялото и в основата си са горивото за вашия метаболизъм . 12

Тази промяна настъпва, когато запасите от гликоген в мускулите и черния дроб се разграждат. След това, когато гликогенът се изразходва, нивата на кръвната захар и нивата на инсулин спадат. Глюкагон, хормон, който насърчава загубата на мазнини, сега се повишава.

Като алтернативен източник на енергия, тялото ви вече използва мазнините и запасите от мазнини, които е доставил. Изгаря ги много ефективно, тъй като няма наличен гликоген. 3, 4 Това метаболитно състояние тогава се нарича кетоза.

Ползи от кетогенната диета

Кетогенната диета първоначално е разработена за лечение на неврологични разстройства като епилепсия. По-нататъшни разследвания Тази диета обаче показа, че има много други благоприятни ефекти върху здравето, като сърдечни заболявания, тъй като рисковите фактори (телесни мазнини, нива на HDL холестерол, кръвно налягане и кръвна захар) могат да бъдат подобрени. 6, 7

В допълнение, изследователите успяха да покажат с резултатите от изследването си, че симптомите на болестта на Алцхаймер могат да бъдат намалени и прогресията му да се забави. Кетогенната диета също може да има положителни ефекти върху акнето поради ниски нива на инсулин, по-малко захар или храни, които са били преработени. 8-ми

Отслабнете с кетогенната диета

Можете да направите много на кетогенна диета отслабнете ефективно. Много проучвания стигат до заключението, че кето диетата изпреварва диетата с ниско съдържание на мазнини. 9, 10, 11, 12 Тъй като кетогенната диета е много засищаща, не е нужно да гладувате, както при много други диети.

Едно проучване установи, че субектите на кетогенна диета са загубили около два пъти теглото си от тези на нискомаслена диета с намалено съдържание на калории. Нивата на триглицеридите и HDL холестерола също са се подобрили. 13

Кетогенна диета и диабет

Диабетът се характеризира с променен метаболизъм, висока кръвна захар и нарушена функция на инсулина. Кетогенната диета може да помогне на диабетиците да загубят излишните мазнини, което се свързва например с диабет тип 2, преддиабет или метаболитен синдром.

В едно проучване изследователите установяват, че кетогенната диета е Инсулиновата чувствителност се подобрява със 75 процента. 14 Друго проучване установи, че 7 от 21 субекта с диабет тип 2 са успели да спрат лечението си. 15-ти

Също така, друго проучване установи, че тези, които са на кето диета, са загубили около 11 кг. Групата, която е яла повече въглехидрати, е свалила 6,9 кг. По отношение на теглото и диабета тип 2, този аспект може да бъде важна полза за засегнатите. 16.

Кето диета: Как действа кетогенната диета?

С общата форма на кетогенната диета използвате като правило 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати за вас

Важна част са зеленчуците, особено зелени зеленчуци, тъй като те почти не съдържат въглехидрати и можете да ядете много от него. Протеините са идеални от животински източници.

Ако спазвате вегетарианска диета, най-добре е винаги да използвате пълномаслени млечни продукти, тъй като леките продукти често съдържат много въглехидрати. Винаги трябва да обръщате внимание на тази стойност при кетогенна диета.

Най-добре е да си набавяте въглехидрати от зеленчуци, за да не достигнете максимално максималната си стойност толкова бързо. Също Що се отнася до плодовете, трябва да предпочитате плодове. Нашият хак сутрин и популярната кето храна: непробиваемото кафе!

Трябва да избягвате тези храни на кетогенна диета:

Захарни храни
Зърно
плодове
бобови растения
кореноплоден
Сосове
нездравословни мазнини
алкохол

Ето какво можете да ядете на кетогенната диета:

плът
тлъста риба
Яйца
масло
непреработено сирене
ядки
здравословни масла
авокадо
домати
Лук
червен пипер

Да, знаем това. Всички огладняваме за лека закуска. Те може много да са във вашия хранителен план. Разбира се, здравословните закуски са най-добри с това. Можете да използвате тези закуски по време на кетогенната диета.

Закуски по време на кетогенната диета:

сирене
шепа ядки или семена
тъмен шоколад
Нисковъглехидратен млечен шейк с бадемово мляко, какао на прах и ядково масло
Кисело мляко с какао на прах
Плодове и сметана
по-малки порции остатъци от храна

Чували ли сте някога за палео диетата? Тази форма на хранене е диетата от каменната ера. Можете да научите повече за това в нашия блог пост.

Странични ефекти: Кетогенната диета е вредна?

В началото кетогенна диета може да се появи и по време на преходната фаза някои странични ефекти ела, защото твоята Тялото трябва първо да се адаптира. Това може да доведе до това, което е известно като кето грип.

При кето грип могат да се появят следните признаци:

малко енергия
Затруднено концентриране
повишено чувство на глад
нарушения на съня
гадене
Лошо храносмилане

Ето защо е така препоръчително е първо да се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, за вашите Бавно свиквайте тялото си да изгаря повече мазнини, вместо да оставим въглехидратите изцяло наведнъж.

A Кетогенната диета също може да промени баланса на минералите в тялото. Следователно добавянето на допълнителна сол към вашата храна или приемането на добавки с минерали може да бъде полезно.

Не бъркайте кетозата с кетоацидозата

Право подобен термин В сравнение с кетозата, т.е. Кетоацидоза. Това обаче е съвсем различно метаболитно състояние, което няма нищо общо с кетозата. Съответно, не е нужно да се притеснявате за получаване на кетоацидоза, ако искате да опитате кето диетата.

Кетоацидозата може и е една при диабета Болест в резултат на високи нива на кетони и дългосрочен дефицит на инсулин. Тази комбинация може да подкисли кръвта, което може да доведе до промяна в нормалната функция на вътрешните органи като черния дроб и бъбреците.

Познавате ли типичните хранителни митове или допълващи митове? Разгледахме по-отблизо някои от тях и изяснихме кои твърдения са просто горещ въздух.

Заключение

Кетогенната диета може да доведе до много ползи за здравето от кето диетата Повишава чувствителността към инсулин и Стимулира изгарянето на мазнини. Ето как хората могат да се възползват от загубата на тегло.

В допълнение, кетогенната диета може да бъде важна за хората с диабет тип 2 или преддиабет. Ако сте засегнати, можете да се консултирате с Вашия лекар относно диетата.

Постигате метаболитно състояние на кетоза, когато запасите от гликоген в мускулите и черния дроб се изразходват и нивата на кръвната захар и инсулина спадат, докато глюкагонът се повишава. Вместо да получава енергия от въглехидрати, тялото ви използва мастни киселини за това.

Ако искате да опитате да промените диетата си, трябва избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати, като зърнени храни, захар, бобови растения, ориз, бонбони и сокове. Можете обаче смело да приемате месо, риба, яйца, масло, ядки и зеленчуци с малко въглехидрати.

Можете да намерите повече съвети за вашата диета и други вълнуващи новини в Академията или в нашата Instagram канал .

Ако вече не искате да пропускате новите ни публикации в блога, абонирайте се за нашия бюлетин и получавайте вълнуваща информация и новини за нашите продукти и промоции.