Кето диета план за начинаещи, които се интересуват от диета с високо съдържание на мазнини
Затова той реши да опита диета с ниско съдържание на мазнини, известна като кетогенна диета за изгаряне на мазнини. Независимо дали искате да отслабнете, да имате повече енергия или искате да спортувате по различен начин, изборът на кето е популярен избор в момента. Но самото намиране на кето хранене не е лесна задача, особено след като диетата с много мазнини е очевидна за много хора, тъй като те са свикнали с традиционната американска диета с въглехидрати. (Особено трудно е, ако жадувате за веган и искате да опитате кето.) Но това може да помогне: Експертите по кето обясняват как да се подготвите за успех и ви дават идеи как да ядете храни, подходящи за кето. (Вижте тези кето напитки с ниско съдържание на въглехидрати, които поддържате в кетоза.)
План за хранене с кето
Когато започнем кето диета (или диета) по този въпрос)) има едно нещо, за което всички експерти са съгласни. Имате план. „Никога не опитвайте кето диета“ ̵
Особено важно е да се уверите, че вашата диета е добре планирана, когато консумирате храна от кето тип. защото храната, която избирате е ограничена. Стефански предлага, освен диетичен контрол, „да говорите с Вашия лекар и да сте сигурни, че сте наясно, че започвате диета, която напълно променя метаболизма на енергията в тялото Ви. "Вие също искате да наблюдавате най-новите нива в кръвта като холестерол, витамин D и други здравни показатели, които се променят по време на кетото. Това е така, защото за някои хора по-дългата кето диета може да доведе до определени дефицити или дори висок холестерол. Повечето експерти казват обаче, че кетогенната диета не е постоянна промяна в начина на живот (като подхода 80/20 или средиземноморската диета).
Кога и колко да ядем [19659003EineSachedievieleMenschenanKetoDietEssensplänenliebenistdassdasNachverfolgenIhrerSpeisenoptionalist "EinerdergrößtenVorteilederketogenenDiätbestehtdarindassesnichtnötigistIhreKaloriengenauestenszuverfolgenwieSiediesbeianderenDiätentunkönnen" bemerktDrJoshAxeDNMZNSDCGründervonDrAxecomBestsellerautorvon Яжте Мръсотия и съосновател на древния хранене. „Когато добавяте мазнини и протеини, чувствате повече съдържание и изпитвате енергия през деня, което означава, че естествено консумирате по-малко.“ Това не означава, че не се препоръчва наблюдение на кето диетата. „Някои хора вярват, че преброяването на калории е полезен инструмент, за да бъдат по-наясно и наясно с какво се хранят, но при кетогенна диета това не е необходимо“, д-р д-р Акс. Няма причина обаче да се фокусирате прекалено много върху постигането на определена диетична калорична цел, особено ако не се опитвате да отслабнете. Въпреки това, една област, в която мониторингът на храните може да бъде особено полезен, е да се гарантира, че са налични правилните количества макро-хранителни протеини, въглехидрати и мазнини. „Най-често изследваната версия на кетогенната диета съдържа 70% от калориите от здравословни мазнини, 20% от протеини и само 10% от въглехидрати“, обяснява Чарлз Паслър, окръг Колумбия, консултант по хранене и основател на Pure Change. „В идеалния свят всички кето храни и закуски трябва да имат еднакво (70/20/10) съотношение на макроелементите, но проучванията показват, че все пак се постигат страхотни резултати, дори ако всяко хранене е различно от това съотношение.“ Не превишавайте грам въглехидрати на ден или яжте въглехидрати в една секция “, казва Паслър. Без да постигне тези пропорции, диетолог или лекар без предварително зададен диетичен план може да изисква проследяване на храната, но след като пристигнете
