Катерене; Подобрете техниката за боулдър - 25 съвета за техниката на катерене

Техниката за катерене, сведена до фактите, представена просто, поучително и ясно. Ето за какво е тази страница.

25 съвета за техника на катерене

1. Катерене - техника на катерене 1x1

Правилното катерене е основата на вашата техника на катерене.

Засилете ритниците точно с върховете на пръстите на краката в. Изкачвам сео т с цялото стъпало на стъпалото. Това е единственият начин да се издърпате до стената, като използвате (надявам се неимоверно развито) напрежение на тялото върху пръстите на краката си. След това, разбира се, да се изтласкате от краката си (точка 2).

Заставате ли с пръсти срещу. Вие сте от съществено значение за целия крак на стъпалото по-готов за движение и може да завърти крака ви във всички посоки.

2. Използвайте силата на краката си

Грешка, която често се вижда - алпинистът щраква една хватка след друга и се дърпа нагоре по стената за ръцете си. Краката се използват само за декорация и почти не са стресирани. Толкова много енергия се губи и от определено ниво на трудност сте загубени без интелигентна работа с крака.

Може да имате силни ръце, но колкото и да са тънки краката ви, те са много по-силни.

Използвайте силата на краката си, поставете краката си на стъпалото и изтласкайте се от краката си.

3. Издигнете се до триене

Ако няма стъпала (гладка фрикционна плоча, боулдър), изкачването по триене често е единствената възможност. Увереността, техниката и напрежението на тялото правят добър алпинист за триене. За да се създаде сцепление (триене) е от решаващо значение да се постави колкото се може повече гума на стената.

Изкачете се до стената с цялото си предно стъпало, свийте корема и доверието.

Меките обувки без твърда междинна подметка и малко до никакво изпъкване са най-подходящи за катерене с триене. Ето обувката с това Алекс Хонълд постигна невероятното си безплатно соло изкачване на El Cap.

4. Център на тежестта/ханш до стената

Колкото по-далеч е центърът на тежестта на тялото ви от стената, толкова по-малко тегло има върху краката ви - пръстите ви трябва да свършат цялата работа, за да ви държат в стената. Не забравяйте да поставите бедрата си възможно най-близо до стената. Това е общ съвет - без значение какво правите и на каква позиция сте в момента. С малко практика и гъвкавост в бедрата, скоро ще изкачвате по-ефективно и икономично.

Усукването и техниката на жабата са две други техники на катерене, които имат за цел, наред с други неща, да поддържат центъра на тежестта на тялото близо до стената.

Тест за катерене на обувки
Тествахме 20 чифта обувки. The 9 НАЙ-ДОБРИЯ За:

Малки ритници
Надвес
Боулдъринг
Вертикално катерене
Начинаещи, експерти и експерти
И т.н.

5. Завийте

Особено с Дръжки, които могат да се зареждат само отстрани, С нормалната фронтална техника няма да стигнете много далеч. Тук се препоръчва завинтване. Както подсказва името, ние се обръщаме на една страна и стабилизираме позицията си.

В някои влакове върши работа тази техника за катерене чудя се и си струва да практикувате завинтване, докато не стартира автоматично. Завиването се използва относително често. Защо? Защото е толкова адски ефективен!

6. Техника на жаба

Тази техника на катерене изисква известна подвижност, но спестява много сила.

Това се прави с a Вдигнат крак високо и след това центъра на тежестта с verve избутан над „високия“ крак (прилича на крак на жаба). Тъй като почти цялото телесно тегло вече е на този крак, уморените пръсти имат време да се регенерират. Техниката на жабата се използва главно, когато следващата стъпка е относително висока и следователно не е възможно завъртане.

Много къс и образователни видеоклипове по темата Сигурно, падай и Техника за катерене можете да намерите на страницата ми във Facebook.

7. Не прекалявайте - техника на катерене

Обикновено ще се окажете в пренапрегнато положение, когато концентрацията ви е само на следващия хват и забравите да се изкачите чисто. „Първо се изкачи, после грабни!“ - тези думи ще ви попречат да попаднете в неудобно положение. Ако сте само в пренапрегнато положение, често само проявата на сила помага да отмените шахмата за катерене.

8. Дълги ръце

Изпробвайте сами и се закачете на най-близката рамка на вратата. Веднъж със свити ръце и още веднъж с изпънати „дълги” ръце. Със свити ръце активирате мускулите на лакътя в допълнение към флексорите на пръстите (което обикновено е напълно ненужно). Ако се изкачвате с дълги ръце, активират се само флексорите на пръстите ви, това спасява (не само за дълги маршрути) много мощност.

Разликата е ясна и няма да ви е трудно да разберете и възприемете този съвет за техника на катерене. Използвайте го толкова често, колкото можете, независимо дали в едно Заключваща позиция, в Скали експреса или винаги с удоволствие докато се катери.

Дълги ръце = дълго катерене.

Представете си нов чифт панталони за катерене?Но кои?
Тествахме панталони за боулдъри и катерене. The Топ 9 панталони представяме в нашия тест.

9. Погледнете стъпката

Катеренето и стъпването чисто е показател за добра техника на катерене. Можете да изкачвате малки ритници точно, ако се прицелите в стъпалото и го държите на фокус, докато кракът ви е точно позициониран. Фиксирайте стъпалото и не го изпускайте от погледа ви, докато кракът ви не стои изправен. Особено начинаещите често правят грешка, като изключват фокуса преди правилното позициониране.

Отделете необходимото време и поставете краката си с точност на стъпалата. Ако пръстите на краката ви са правилно разположени, дори относително малки ритници ще се държат добре. Напрежението на тялото и здравите коремни мускули помагат да преместите краката си там, където искате да отидат.

10. Кука за пета и кука за пръсти - Боулдър техника

Много трудни зони за катерене не могат да бъдат овладени без използването на куки за пети и пръсти. Особено при боулдъринг и катерене в надвеси, первази и ръбове куката за пета спестява много сила. Благодарение на куката за пета могат да се използват стъпала, които са твърде високи или твърде далеч за „нормалното“ (челно) изкачване. Петата е „закачена“, за да се издърпате нагоре, използвайки силата на мускулите на подколенното сухожилие.

Когато купувате катерушки, трябва да помислите за такава добро прилепване на петата бъдете уважавани. Тези, които боулдрят много, също могат да изберат обувка с допълнителен каучуков слой в областта на пръстите (Toepad) За да се върна отново.

Можете да намерите повече за отделните компоненти на обувка за катерене и на какво трябва да обърнете внимание при покупка в нашето ръководство за катерене.

11. Смяна на краката - Боулдър техника

Когато се изкачвате или боулдърите, е доста често да се налага да сменяте краката си, за да отидете по-далеч. Можете да прекалите с смяната на краката, но е абсолютно предимство да успеете да овладеете добре тази техника на катерене. Какво е важно при смяна на краката:

скорост: разпознайте бързо, когато смяната на краката има смисъл и не губете излишно време.
баланс: практикувайте техниката, докато я усвоите насън и останете в равновесие по време на прехода.
Добрата технология защитава каучука: обърнете внимание на прецизността, така че любимите ви обувки да не търкат по стената и да не губят скъпоценен каучук.

Има три начина за смяна на крака.