Катерене по стълби, оптимизиращо консумацията на калории - СБ
Наемателите, които живеят на последните етажи, споделят едно голямо страдание: изкачване на стълби. Това, което мнозина не успяват да осъзнаят обаче, е положителният страничен ефект. Тъй като консумацията на калории по време на ежедневните възходи и спадове не бива да се подценява. Катеренето по стълбището може да ви помогне да отслабнете и освен това е здравословно.
Защо изкачването на стълби е здравословно?
Всички го знаят: След тежък работен ден просто ви липсва мотивация и енергия, за да скочите в спортните си обувки и да джогирате няколко обиколки в парка. Още по-важно е да се интегрира спортът в ежедневието въпреки острата липса на време. И това работи най-добре при изкачване на стълби, които могат да изгорят до 75 kcal в рамките на 10 минути - потреблението на калории е впечатляващо. Живеете ли на приземния етаж? Няма проблем. Всичко, от което се нуждаете за тренировка, са само няколко стъпки, независимо дали във вътрешността на стълбището или извън града. В следващия раздел ще разберете как изглежда детайлно тренировката на мускулите.
Изкачване на стълби: упражнение 1
Изкачване на стълби в завоя: Това е изтощително, но също толкова ефективно, когато искате да отслабнете. И това става по следния начин: Първо поставете левия си крак на една стъпка, а десния две стъпки по-долу. Сега се наведете внимателно - толкова дълбоко, че дясното ви коляно почти докосва средната стъпка. Сега идва трудната част: изтласкайте се напред със задния крак, дръпнете задния си крак към следващата, но една стъпка. След това отново с другия крак! Това увеличава консумацията на калории и изгарянето на мазнини. Но бъдете внимателни: Ако коляното започне да щипе, незабавно спрете и се консултирайте с лекар. Изкачването на стълби като тренировка не е подходящо, ако имате обща болка в коляното или дискомфорт с менискуса.
Катерене по стълби: упражнение 2
Следното е малко по-лесно от първото упражнение преди: Ходете нагоре по стълбите с бързо темпо - една стъпка на стъпка. За разлика от ежедневното изкачване на стълби, тук повдигате коляното и подсилвате отпечатъка, като докосвате топките на краката си. Това натоварва повече мускулите, отколкото ако стъпвате само на петите си. Повторете това устройство в продължение на десет минути. След известно време скоростта на бягане може да се увеличи бавно и продължителността на упражнението да се удължи.