Карнитинът е наистина ефективен и безопасен HardBody
Карнитинът е основна аминокиселина, съхранявана главно в мускулите, както и в мозъка, черния дроб и други части на тялото, които пренасят мастни киселини в митохондриите, за да генерират енергия.
Трябва да знаете, че митохондриите се наричат още „растения“ на клетката, защото те играят основна роля в производството на АТФ (основният източник на енергия, използван от тялото ни за всичко, което правим).
Карнитинът се предлага в 4 форми
- L-карнитин - който е компонент на хранителни добавки за спортисти и помага за възстановяване на мускулната маса след тренировка.
- ацетил-L-карнитин - най-ефективната форма за мозъка, полезна за хора с невродегенеративни заболявания.
- пропионил-L-карнитин - полезен при проблеми на кръвоносната система, като съдови заболявания и хипертония. Увеличава производството на азотен оксид, който подобрява притока на кръв.
- D-карнитин - неактивна форма, която може да причини дефицит на карнитин чрез инхибиране на абсорбцията на другите му активни форми.
Ползите от L-карнитин за спортисти
L-карнитинът е най-известен като изгарящ мазнини, но ползите за организма не свършват дотук. Това е много важно за мускулната тъкан, тъй като облекчава мускулната умора и болка, но освен това участва в кръвния поток и мускулната регенерация. Това е една от най-популярните добавки поради своите 4 ключови характеристики.
1. Изгаряйте мазнини, за да произвеждате енергия
Теоретично използването на L-карнитин като добавка за отслабване има смисъл.
Тъй като L-карнитинът помага за преместването на повече мастни киселини в клетките, за да бъдат изгорени за енергия, изглежда, че това ще увеличи способността ви да изгаряте мазнини и да отслабвате.
Следователно карнитинът има биокаталитично действие, като в края на метаболитния реакционен цикъл остава непроменен. Това също означава, че карнитиновата молекула е много ефективна, като една-единствена молекула може да участва в трансфера (и изгарянето) на хиляди и десетки хиляди молекули мастни киселини.
Поради това допълнителният прием на L-карнитин в храната благоприятства изгарянето на мазнини, а действието на L-карнитина се усилва синергично от креатина. Изгарянето на мазнини се задейства в клетките само когато липсва глюкоза на тъканно ниво.
За постигане на тази ситуация се препоръчва или допълнителен прием на L-карнитин преди тренировки за изтощение, или приемане на доза L-карнитин преди лягане (и в двете ситуации всъщност целта е да се създадат благоприятни условия за L-карнитин поради намалена наличност на глюкоза на клетъчно и тъканно ниво).
Същото намаление на глюкозата в тъканите се получава под действието на креатин, който се комбинира с глюкоза, като по този начин намалява нейната бионаличност.
2. Подобрява устойчивостта на умора
Изследванията в тази област също са измерили устойчивостта на умора. Субектите, консумирали L-карнитин, са успели да въртят с 25% повече педали. Причината за по-добрите резултати се дължи на изгарянето на мазнини и поддържането на мускулния гликоген.
3. Намалява мускулната болка и ускорява мускулната регенерация
Няколко проучвания потвърдиха ефектите на L-карнитина върху мускулната регенерация. Само 1-2 g на ден значително намаляват мускулните увреждания и подобряват възстановяването след интензивни тренировки. Доказано е, че L-карнитинът облекчава мускулната треска след тренировка при здрави и активни хора.
4. Регулира притока на кръв
Ключова характеристика на L-карнитина е не само способността да изгаря повече мазнини, но и да подобрява притока на кръв към мускулите. По-добрият кръвен поток означава по-добро снабдяване с хранителни вещества и хормони, които са необходими по време на тренировка.
Той е ефективен за предотвратяване на заболявания, подобрява мозъчната дейност, намалява кръвното налягане и възпалителните процеси, свързани със сърдечни заболявания.
Храни с L-карнитинсложно
Най-високи концентрации на карнитин се откриват в червеното месо и млечните продукти. Въпреки това може да се намери в малки количества в ядките, семената, зеленчуците и зърнените храни.
Ето някои източници на карнитин: телешко, пуешко, свинско, пилешки гърди, сирене, мляко, кисело мляко, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, яйца, авокадо, соя, боб, ядки и др.
L-карнитин добавки
За да подпомогнете изгарянето на мазнини и изпълнението на вашите тренировки за отслабване, нашата препоръка е да използвате 2-3 грама карнитин на ден:
- Половин минута 90 минути преди тренировка за увеличаване на представянето
- Половината на масата след тренировка, за да помогне за възстановяване и попълване на резервите
Съответно, с всяко хранене за деня в нетренировъчни дни.
Карнитинът е вреден за организма?
Проучванията показват, че ефектът му върху спортисти, но също така и върху хора, страдащи от дефицит на карнитин и други заболявания, носи ползи за тялото. Ежедневният прием на L-карнитин до 2 грама е безопасен за повечето хора и не причинява никакви странични ефекти.
Ако се спазва препоръчаната доза L-карнитин, това е безопасно. Съобщени са минимални странични ефекти при 3 g на ден и включват гадене, спазми, диария или телесна миризма. L-карнитинът увеличава притока на кръв и следователно може да повлияе на хората в риск от сърдечно-съдови заболявания. Освен това усилва ефекта на лекарствата, прилагани за разреждане на кръвта.
Ако сте от тези хора, най-добре е да се консултирате с лекар, който да ви посъветва как да използвате L-карнитин като хранителна добавка.
Кой може да приема L-карнитин?
Количеството карнитин в тялото ви зависи от вашата диета и процента на карнитин в тялото ви. Спортистите и хората с активен начин на живот са свикнали да допълват дозата си L-карнитин като добавка, защото това им носи предимствата, споменати по-горе. Упражнявате ли се или трябва да свалите излишни килограми? Добавянето на карнитин може да е от полза за вас, но е важно да следвате препоръчаната доза.