Кармен Брума; Подготовката за първия маратон отне 11 месеца; БЕГАЩА МАГА
Сред презентациите на събития, кампании, заснемане и отглеждане на детето, Кармен Брума също представи излети.
През 2006г, Кармен Брума получи наградата за популяризиране на спорта и здравословния начин на живот, дадена от Европейска федерация по фитнес и културизъм.
Винаги може да ви даде съвети относно фитнес упражненията, храненето и как да имате здравословен живот. Разбира се, бягането включва и целия този пакет.
И затова отидох на обиколка в парка, където разказах за първия й маратон, тайните на красотата и храненето и какво я мотивира, когато наистина не й се изтича от къщата...
Винаги популяризирате здравословен начин на живот. Как интегрирахте бягането във вашата тренировъчна програма?
Кармен Брума: Бягането е част от програмата ми за упражнения от много години, но теглото му варира в зависимост от сезона, състоянието или краткосрочните цели.
Фитнес и бягане. Колко общо имат двамата?
CB: Много. Има два допълващи се вида движение. Доброто физическо състояние, от моя гледна точка, включва няколко елемента: скорост, издръжливост, баланс, координация и определени мускули.
Предпочитате бягане на къси или дълги разстояния?
CB: Харесвам и двата варианта, защото ми носят различни ползи. Бягането на дълги разстояния подобрява вашата издръжливост и включва определени мускулни влакна, тези с бавно свиване. Кратките и интензивни бягания включват други видове влакна и развиват сила, скорост, експлозия, нервно-мускулна координация.
Тичахте и първия си маратон. Как беше?
CB: Сензационно преживяване, от което имах много да спечеля. Ползите, за които визирам, са умствени и по-малко физически. Най-тежкият момент беше след километър 30, когато болката започна да се проявява. Обучението продължи 11 месеца, като през това време бях три полумаратона и други по-малки състезания. Моят треньор през този период беше опитен бегач, Мариан Тудорика.
Колко важно е обучението с треньор?
CB: За мен беше много важно да имам мъж до себе си, който да бяга и да печели много състезания през живота си и който да има подходящ метод на обучение. Има много бегачи, които се подготвят по стандартните програми на различни компании за спортна екипировка. Вярвам, че предимството на треньора, който тича до вас е огромно, избягвате грешки, причинени от неопитност, наранявания, претрениране, психическо изтощение, научавате се да бягате ефективно и с минимални усилия.
Как изглежда седмичният ви график, свързан с провежданите сесии?
CB: В този момент тренирам 4-5 пъти седмично, 4 сесии за бягане и интервална тренировка, като тези в моята 3 S програма: ЗДРАВ, СУПЛ, УДОВОЛЕН.
Как изглежда менюто ви в дните, в които бягате?
CB: Започвам деня си със закуска, богата на въглехидрати, овес, семена, кокосово мляко, стафиди. След бягане ям пържола със салата, хумус, гъби, киноа и т.н. Вечер, малко по-лесно, риба със зеленчуци или друг подобен вариант. В дните, в които бягам, добавям лека закуска от пресни плодове.
На какви други „тайни“ разчитате при ежедневната си поддръжка?
CB: Дисциплиниран съм и съм загрижен за здравето си, но и за външния си вид. От известно време използвам течна колагенна добавка, обогатена с хиалуронова киселина, витамини А, В, С и цинк. Това е формула, която пасва на моята ръкавица, защото подобрява външния вид на кожата, косата, ноктите и предпазва ставите ми. Е наречен Beautin Collagen от myelements и има вкусен вкус.
Кои са факторите, които биха ви попречили да бягате и как се мотивирате да не стоите вкъщи на дивана?
CB: Не обичам студа, снега, мрачното време и се опитвам да планирам бягането си, като взема предвид прогнозата за времето. Обикновено се мотивирам, като мисля за чувството, което изпитвам след бягане и целта, която си поставих. Колкото по-близо е целта, толкова по-добре работи мотивацията. Мотивиран съм от физическото и психическото си благополучие, желанието да дам на детето си този пример, хората, които ми благодарят, че ги мотивирам и много други.
Колко важен е личният пример да убедиш някого да се занимава със спорт?
CB: За мен е чест да бъда посланик на маратона на DHL за втори път и мисля, че е задължително някой, който се опитва да убеди другите да спортуват, да следва собствените им съвети.
3S програма
Кармен Брума възобнови програмата 3S, която съдържа книга и DVD, които ще ви помогнат да отслабнете и да влезете във форма, без да се налага да напускате уюта на собствения си дом.
В книгата ще намерите диета за 42 дни, както и много полезни съвети, а DVD-то включва пет различни тренировки, загрявка и програма за разтягане за дома, много ефективна и краткотрайна.