Кардио тренировки за културисти Péter Miklós - лични тренировки за дами, мъже, деца
Написано от Péter · 01.04.2013.
Практически е същото като невъзможно да се поддържа фиброзно телосложение дори при напълняване, така че повечето бодибилдъри редуват периоди на наддаване на тегло и фиброза в диетата и тренировъчния си план. Вечен въпрос е какъв е правилният баланс между тренировките с тежести и кардио тренировките и как да ги включите във вашата тренировка.
Най-основният въпрос, когато искате да намерите баланс между теглото и кардио тренировките, е каква точно е вашата основна цел. Искате ли да отслабнете или да изградите мускули, или да правите тренировки във фитнес като допълнение към друг спорт?
Каква е твоята цел?
Вашата основна цел всъщност осигурява основата за това как да балансирате кардио тренировките и тренировките с тежести. Но освен основната си цел, трябва да вземете предвид и:
- съставът на вашето тяло - По принцип ли сте слаби? Може би можете лесно да изградите мускули? Или сте склонни към напълняване?
- вида на кардио тренировката - висока или ниска интензивност?
В зависимост от това дали искате да загубите мазнини или да увеличите мускулната маса, ще ви трябват напълно различни тренировъчни процеси. Не е възможно да имате две едновременно.
Ако искате да отслабнете
Ако искате да отслабнете, основната цел е да изгаряте калории, като същевременно поддържате мускулна маса. В този случай консумирате по-малко калории, така че тялото ви не е в състояние да изгражда мускули, така че трябва да се съсредоточите върху запазването колкото е възможно повече.
Правилната отправна точка три 20-30 минути кардио тренировка. Други влияещи фактори могат да променят това в повече и по-малко. От тренировки с тежести 3-4 подходящия брой на седмица.
Ако искате да увеличите мускулната маса
Ако увеличите мускулите, имате нужда от по-малко кардио. Твърде много кардио тренировки забавят регенерацията и също така изгарят калориите, необходими за изграждане на мускули. Общо взето 1-2 кардио тренировки на седмица са достатъчни, за поддържане състоянието на кръвоносната система и поддържане на количеството телесни мазнини под контрол, така че мускулният растеж да не се забавя. Направете поне 3 от тренировката с тежести, но ако можете да се възстановите добре, тя може да бъде до 6, с правилно разделени мускулни групи.
Ако сте допълнителен спорт, тренирайте във фитнес
Ако отидете на фитнес като допълнение към съвсем различен спорт, можете да постигнете правилния баланс според изискванията на този спорт. Разбира се, бегачът на дълги разстояния може да има напълно различни нужди от хокеиста или футболиста. И също така има голямо значение кои опции за кардио тренировка ще изберете.
Колкото по-кардио ориентиран е вашият спорт, толкова повече кардио тренировки са ви необходими и толкова повече внимание трябва да обърнете на тази част от вашата тренировка. Ако сте по-ориентирани към силата във вашия спорт, тогава целта е развитието на силата, с по-малко кардио тренировки.
Какъв е вашият тип тяло?
След като вече определихте върху какво трябва да се съсредоточите въз основа на целите си, нека разгледаме вашата физика. Има три основни типа физика. Няма остри граници между трите категории, повечето хора смесват основни типове в конституцията си.