Кардио сесия колко време на сесия Florie Cossu
Отговорът е: Всичко зависи от вашата цел.
Когато за първи път започнах да тренирам, не правех нищо друго освен кардио. Тогава, когато започнах да тренирам с тежести, си помислих, че трябва да го избягвам на всяка цена. Сега смесвам двете.
Всеки има различни цели.Едни искат да губят мазнини, други искат да качат мускули. Някои искат малко и от двете.
Ако се опитвате да изградите мускули и мускулна маса, кардиото може да се разглежда като вредно за целите ви, защото приемът изисква излишни калории, а кардиото е чудесен начин за изгаряне на калории, което е антагонистично.
Ако се опитвате да губите мазнини, увеличаването на кардиото може да бъде от полза, тъй като загубата на мазнини изисква калориен дефицит, който може лесно да бъде постигнат чрез кардио тренировки и здравословна диета.
Но не е толкова лесно, както някога си мислех.
Ако се опитвате да натрупате мускулна маса, от време на време кардио сесията няма да ви попречи да напредвате, дори може да помогне. Мисля по-специално за HITT, който подобрява издръжливостта и освобождава хормони, които също оказват влияние върху увеличаването на мускулната маса.
По същия начин, ако се опитвате да губите мазнини, правенето на 4-6 кардио сесии на седмица всъщност може да повлияе негативно на вашите цели. Твърде много е врагът на доброто.
Но в действителност за мен всеки, който иска да подобри физическото си здраве, трябва да включи кардиото в тренировката си. Да, дори хора, които набират маса.
Защо ?
Защото кардиото има много повече предимства, отколкото просто „изгаряне на калории“.
1) Увеличете енергийното ниво
Това е основната полза за здравето от редовните кардио тренировки, което води до по-голяма енергия и по-добра издръжливост.