Кардио преди или след l; вдигане на тежести кой от тях е най-подходящ за отслабване
Още в коментар:
Кардиото и тренировките с тежести са чудесни форми на упражнения - но коя трябва да направите първо?
Обичайте го или го мразете - кардио тренировките и тренировките с тежести са в основата на повечето тренировъчни програми. И ако тренирате редовно във фитнес зала, най-вероятно имате предпочитание дали първо искате кардио машини или тежести в стаята. При мен редът обикновено зависи от това за какво съм в настроение, но предпочитам първо кардиото, защото съм малко пристрастен към ендорфините. Но наистина ли е необходимо първо да се направи едно над друго? И какво има да каже науката?
Както при много спорни теми за уелнес и фитнес, всичко се свежда до цели. Много хора разделят тренировките си във фитнеса между кардио и силови тренировки и редът, в който тренирате, може да повлияе на резултатите ви. Науката всъщност не е категорична дали едното е по-добро от другото да се направи първо - всичко зависи от това дали искате да отслабнете, да качите мускули или да подобрите цялостното си здраве. Така че, може да е полезно първо да оцените целите си и след това да вземете решение за най-подходящия за вас ред.
Прочетете, за да разберете защо можете да правите първо кардио или тежести и как да разберете кое от тях работи най-добре за вашите цели. О, и не забравяйте да се загреете, без значение коя тренировка ще изберете.
Прочетете още: Опитайте някоя от тези 6 тренировки, ако мразите да спортувате
Какви са вашите цели?
Що се отнася до решението дали да правите първо кардио или тежести по време на тренировките си, е добре да започнете с целите си. Искате ли да отслабнете или да наберете мускулен тонус? Може би искате да подобрите издръжливостта си или да изградите по-големи мускули.
Често погрешно схващане е, че кардиото е най-важното упражнение за отслабване, но кардиото и силовите тренировки са важни за него.
Случаят за първо правене на кардио
Кардио упражненията, като бягането, са ефективни за увеличаване на сърдечната честота и изгаряне на калории.
Кардиото е добре документирано, за да бъде ефективно при изгаряне на калории. Ако вдигате тежести за 30 минути в сравнение с която и да е друга кардио активност за същия период от време, кардиото ще изгори повече калории. Имайки това предвид, може да искате да започнете вашите кардио тренировки с постоянна интензивност, за да влезете в зоната на пулса, която ви е необходима за изгаряне на мазнини. След това можете да преминете към вдигане на тежести, което ще създаде "изгаряне", което ще помогне за изгарянето на калории след тренировка.
Дори не е задължително да работите здраво с тялото си, за да се възползвате от предимствата на кардио тренировката. „Сърдечно-съдовите упражнения с по-ниска интензивност (в зоната за изгаряне на мазнини/аеробна зона за тренировка) ще ви помогнат да отслабнете. [Цел] трябва да се поддържа за по-дълги периоди “, каза Моли Милингтън, личен треньор от Лондон.