Кардио кардио кардио; Вие се познавате; Бъдете вашият треньор със Soltész Reni

Кардио Кардио Кардио - Вие се познавате?

Заложете, че с много кардио, целта ви е да намалите теглото си. Всъщност няма нищо лошо във всичко това, но има няколко неща, които трябва да знаете:

1. Без диета няма да отидете да отслабнете
2. Трябва да обърнете голямо внимание на пулса си, за да го направите действително полезен
3. Добра идея е да приспособите броя на сърдечните честоти (диапазон)
4. Това, което обикновено не използват средностатистически хора?

Нека ги разгледаме по-отблизо.

1. Ако не сте намалили обичайния си прием на калории, не очаквайте резултати. Ако не сте наясно какво трябва да влезете във вашата организация, потърсете помощ от експерт. Повярвайте ми, някои съвети могат да променят цялото ви възприятие, отношението ви към храненията.
2. Разграничаваме кардио тренировките с висока и ниска интензивност, което е ИНДИВИДУАЛЕН настройва се на сърдечната честота. Как можете да изчислите собствените си стойности?
   - Първо изчислете максималния си пулс: възраст 220
   - Диапазон на ниския сърдечен ритъм (аеробни тренировки): Получен максимален пулс * 60/100 = това е долната граница; максимален пулс * 75/100 = това е горната граница. Трябва да поддържате сърдечната честота между двете стойности, за да постигнете желания резултат.
   - Диапазон с висока сърдечна честота: Получена максимална сърдечна честота * 75/100 = това е долната граница; максимален пулс * 85/100 = това е горната граница. Трябва да поддържате сърдечната честота между двете стойности, за да постигнете желания резултат.
3. За тренировки с нисък пулс трябва да отделите поне 40 минути за това упражнение, за да бъде ефективно ефективно при изгаряне на мазнини.
   Тренировките с висок пулс също изгарят мазнините, но също така разграждат въглехидратите (гликоген) между мускулните влакна. Продължителността е само 10-15 минути.

---