Кардио и загуба на тегло - Виктор Диаконеску
Как да изпълняваме лицеви опори с гърди с техника, подходяща за голям гръден кош
Обучение за големи предмишници
Виктор Диаконеску Личен треньор
Въпреки че се смята, че кардио упражненията са най-добрият начин за отслабване, те не са необходими. Въпреки че може да ви помогне да станете по-лесни, но кардиото няма да ви даде шестте квадрата, които искате.
В тази статия ще обясня ролята на кардио тренировките и нейните ползи за отслабването. Това ще включва и съвети как да замените тези отнемащи време упражнения с полезни съвети, които работят. Никога не е късно да промените подхода си.
Как работи Cardio?
Кардио упражненията подобряват сърдечно-съдовата система, която действа като начин за транспортиране на кислород и хранителни вещества в тялото.
Кардио упражненията са аеробни, защото използват кислород, за да осигурят гориво на тялото. Примери за аеробни упражнения са:
Целта на аеробните упражнения е да укрепи сърдечно-съдовата система, давайки на тялото ви необходимата издръжливост чрез увеличаване на потока кислород.
Кардио упражненията са изключително полезни и не бива да се избягват изобщо, тъй като те могат да предотвратят сърдечни заболявания, да намалят кръвното налягане, да облекчат стреса и да подобрят цялостното ви здраве. Те не са важни в процеса на загуба на мазнини.
Загубата на тегло се изчислява според броя на консумираните калории и колко калории сте изгорили.
Проследете броя на калориите, които влагате в тялото си, и броя на калориите, които изгаряте ежедневно. Можете да намерите много програми, които ви обещават, че ще отслабнете бързо, но истината е, че те имат малък шанс да дадат резултат.
Всяка консумирана калория се изгаря като гориво или се съхранява в тялото ви като строителен материал за мускулите или като мазнина.
Определянето на приема на калории не би трябвало да представлява проблем. Просто проследете калоричната стойност на всяка съставка във вашата ежедневна диета и я сравнете с количеството калории, които консумирате, с ежедневните си дейности.
Кардио и калоричен процес
Всяка дейност, която извършвате през деня, изисква определено количество калории. Калориите, изгорени по време на тези ежедневни дейности, се наричат базален метаболизъм или BMR.
Можете да увеличите този процент, като добавите по-интензивни дейности. Поради тази причина много хора, когато се опитват да отслабнат от своя страна, отиват на кардио.
Повишената активност изисква допълнително гориво, което тялото осигурява от съхраняваните мазнини, протеини или глюкоза.
Cardio ви дава калориен дефицит и звучи като добър начин да се отървете от мазнините.
На практика това не работи, тъй като броят на допълнителните калории, които можете да изгаряте с кардио ежедневно, е малък.
Предполагаме, че в допълнение към ежедневните си дейности, правите 30 минути бягаща пътека всеки ден.
Това са 300 изгорени калории средно при всяка кардио сесия. След като приключите тренировката и напуснете душа, ще почувствате, че сте много по-гладни.
Мислите, че храната няма да ви засегне, тъй като току-що сте консумирали калориите в системата си.
Въпреки че няма да ви засегне много, защото храните, които ще ядете, вероятно струват около 300 калории.
Това няма да попречи на кардио упражненията да предлагат всички негови ползи за здравето, но няма да намали и мазнините.
Примерът по-горе е само доказателство за важността на вашата диета, когато искате да отслабнете.
Ако не обърнете внимание на диетата си, може да консумирате повече калории, отколкото сте изгорили.
Кардио упражненията се считат за крайъгълен камък в изгарянето на калории. За да постигнете целта си, трябва да се съсредоточите повече върху количеството и качеството на храната, която ядете ежедневно.
Вашата диета е най-важният елемент при загубата на мазнини, а в някои случаи и за някои хора това просто не е достатъчно.
Някои хора горят мазнини бързо, а за други този процес е много по-труден.
Изгарящите мазнини са предназначени за хора, чийто метаболизъм се нуждае от помощ за изгаряне на повече калории.
Как работи и дори работи?
Пазарът може да предложи висококачествени горелки за мазнини, които отговарят на техните обещания. Те се основават на термогенния ефект при увеличаване на скоростта на метаболизма, което ви помага да изгаряте повече калории. Уверете се, че съдържат:
Екстракт от зелено кафе на зърна
Тези съставки са едни от най-добрите по отношение на загубата на мазнини. Избягвайте мазнините, които съдържат съставки
След като прочетете тази статия, може да се почувствате разстроени, че ви е казано колко полезно е да бягате и да правите кардио.
Не бъди. Въпреки че може да не е помогнало много за намаляване на теглото, кардио упражненията все още са много важни за цялостното ви здраве. Ако искате да бъдете по-ефективни при отслабване, трябва да разчитате повече на здравословна и контролирана диета с нисък калориен прием.