Караш ли да отслабваш (февруари 2021 г.) - Катрин Кутел

Все повече и повече практикувани през последните години, ходене сега е спорт сам по себе си. Ако дори е предпочитан в бягането от "по-малко атлетичните", много хора се чудят дали това наистина позволява да отслабнете. Отговорът е да, когато се практикува правилно. Разберете най-важното, за да знаете за това в тази статия.

Какви са различните видове ходене ?

В действителност всички форми на ходене не карат систематично да отслабвате. Освен да го практикувате добре, особено важно е да практикувате добро ходене, ако загубата на тегло е вашата цел. Ето защо е важно да се знае различни видове ходене че е възможно да се практикува. Като цяло има 5.

Бавно ходене: изпълнява се със скорост по-ниска от 4.8 км/ч, тя е мека и релаксираща с пулс в диапазона от 95 до 105 удара в минута.
Нормално ходене: подходящ за начинаещи (не свикнали да спортуват), прави се със скорост, варираща от 5 до 6 км/ч.
Бързо ходене: тук сърдечната честота е по-устойчива и скоростта трябва да е между 6 и 10 км/ч. Ангажирайки мускулите и няколко части на тялото, това е спортно ходене par excellence.
скандинавско ходене: практикува се с две пръчки, при няколко скорости и няколко вида терен. Изисква много повече енергия и изисква 80% от мускулите.
Алтернативно ходене: също наричан разделена разходка, тя се състои от редуване на нормално темпо и бързо темпо по време на упражнението за ходене.

Всъщност само последните три форми на ходене, изброени по-горе, могат да ви помогнат да отслабнете. По отношение на ефективността на първо място е скандинавското ходене, последвано от бързо ходене. Фракционният също е много ефективен.

Как ходенето помага да отслабнете ?

Много хора намират идеята, че ходенето може да отслабне, доста нереалистично. Много е просто и съвсем логично, когато разбирате как работи. Като всеки продължителна спортна дейност, ходенето тласка тялото към изгаряне на мазнини и калории. По този начин те се превръщат в енергии, а не в резерви в мастна тъкан.