Капани за мазнини Как да избегнем угояване на храни

Капани за мазнини: Как да избегнем угояването на храни

30.03.2016 г., 10:57 ч. | CF, ji

Когато пазарувате, трябва да обърнете внимание на хранителната таблица на храната. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Когато настъпи глад, обикновено се крият коварни мастни капани. Гладът ви прави лошо настроение. Какво по-лесно от борбата с чувството на глад с малка, висококалорична закуска, за да подобрите отново настроението си? Но какъв е най-добрият начин да се избегнат типичните храни за угояване и къде се крият калориите?

общ преглед

Капан за мазнини 1: маргарин и масло
Капан за мазнини 2: готови продукти и бързо хранене
Капан за мазнини 3: колбаси
Капан за мазнини 4: превръзки и сосове
Капан за мазнини 5: кафе с мляко
Капан за мазнини 6: леки продукти
Капан за мазнини 7: сокове, безалкохолни напитки и алкохол
Заключение: Избягвайте типичните мазнини

Съзнателно хранене: мастните капани дебнат отвсякъде

Тялото се нуждае от калории, за да може да произвежда енергия. Ако обаче получи твърде много калории, той ги превръща в мазнини, които се съхраняват на депозити. Много храни показват колко мазнини съдържат. Но има още повече храни, които съдържат скрити мазнини и толкова много лесно попадат в мастния капан. За да отслабнете, жените трябва да консумират по-малко от 60 грама, а мъжете по-малко от 80 грама мазнини на ден.

За да можете да избегнете мастните капани в бъдеще, има няколко съвета и трикове, които трябва да имате предвид при пазаруване в супермаркета и при ежедневно хранене.

Седем съвета за отслабване

Фотосерия със 7 снимки

Капан за мазнини 1: маргарин и масло

Въпреки че се разпространяват само тънко, те могат да бъдат намерени в почти всеки хляб с колбаси: Маслото се състои от най-малко 82 процента мазнини, а при маргарина съдържанието на мазнини е около 80 процента. Затова е по-добре да използвате постно крема сирене или кварк.

Капан за мазнини 2: готови продукти и бързо хранене

Те са практични и често не можете да разберете калориите: удобните храни често съдържат много мазнини и захар. Според здравния портал "mydoc.de" в 100 грама доматен кетчуп има около единадесет кубчета захар. Бързата храна също обикновено е пълна с калории, тъй като мазнините са евтин носител на вкус. Трябва да избягвате замразената пица и да я приготвяте по-често прясна - тя е по-здравословна и имате контрол върху съдържанието в нея.

Капан за мазнини 3: колбаси

Въпреки че колбасът няма сладък вкус, често съдържа много захар. Освен това много сортове имат висок процент мазнини: Чернодробният колбас съдържа около 34 грама мазнини на 100 грама, докато саламът съдържа 27 грама мазнини. В комбинация с масло ще влезете в капана на мазнините. Следователно трябва да поставяте хляба си възможно най-тънко, или е по-добре веднага да използвате сортове с по-ниско съдържание на мазнини, като говеждо месо и птици.

Капан за мазнини 4: превръзки и сосове

Ако смятате, че можете да отслабнете трайно със салати, трябва също така да следите дресинга, защото много готови продукти се пръскат от калории. Вместо богати сосове от кисело мляко, по-добър е домашен дресинг от балсамово или зехтин.

Капан за мазнини 5: кафе с мляко

За мнозина е трудно да си представят сутринта без него, но тези, които се наслаждават на кафето си с много мляко, попадат в мастния капан всеки ден. Latte macchiato има около 200 до 250 калории, а бялото кафе съдържа около девет грама мазнини. По-добре: Уверете се, че използвате нискомаслено мляко или соева напитка - това намалява съдържанието на мазнини почти наполовина. Бакшиш: Трябва също така да спестите малко от захар.

Капан за мазнини 6: леки продукти

Внимавайте, и те не винаги изпълняват обещанията си: Диетичното кисело мляко често съдържа толкова калории, колкото нормалното кисело мляко. Но също така леките продукти с по-малко калории често представляват капан за мазнини, тъй като те са по-малко пълни със ситост, така че трябва да ядете повече от тях, за да не гладувате повече, както обяснява Сузане Клаус, професор по хранене и енергиен метаболизъм в Университета в Потсдам.

Капан за мазнини 7: сокове, безалкохолни напитки и алкохол

Много сокове са само уж здравословни и вместо това съдържат много захар. По-специално смутитата са жилави: те са витаминни бомби, но често и калорични бомби поради фруктозата. Мнозина правят грешката да пият плодовите смутита в допълнение към съществуващото меню. Проблемът: Фруктозата не създава истинско усещане за ситост - пюрираният плод може бързо да съдържа калоричното съдържание на цялото хранене, според Фокус.

Дори сладките безалкохолни напитки като кола и лимонади бързо се превръщат в капани за мазнини, дори ако иначе обръщате внимание на здравословното хранене. Тъй като чаша кола вече съдържа около девет парчета захар - това прави 36 кубчета захар на литър, тоест еквивалент на 420 калории.

Чистият алкохол съдържа около седем килокалории на грам, което е повече от въглехидрати и протеини (около 4 килокалории всеки). В допълнение, той стресира черния дроб с неговото разграждане. През това време почти никаква мазнина не се разгражда, а вместо това се съхранява в мастните клетки. Освен това висококалоричните алкохолни напитки като бира не ви зареждат, а напротив, стимулират апетита. В дългосрочен план това може да доведе до страшния бирен корем.

Диетично разстройство:Защо не отслабвам?
Наука за храната:Здравословно ли е маслото? Защо мазнините не са само мазнини
Източник на протеин:Протеинов шейк за отслабване и изграждане на мускули - съвети и рецепти
Пригответе ястия:Здравословна храна за вкъщи - леки закуски в движение
Празник по балансиран начин:Здравословна бърза храна - 5 греха за извършване
Диетичен мит?:Пропускайте въглехидратите вечер

Заключение: Избягвайте типичните мазнини с правилните храни

Нещата за угояване като currywurst, пържени пържени картофи и паниран шницел или рибни пръсти трябва да бъдат премахнати от вашия списък за пазаруване и меню. Алтернативи са постният пуешки шницел, филе от полак или печени картофи. Също така винаги трябва да предпочитате пресни плодове пред сладки консервирани плодове. Не забравяйте да започнете деня със здравословна закуска, това ще намали апетита и закуската между храненията. Вечерта след това трябва да внимавате за няколко въглехидрати. Ако избягвате типичните мазнини в ежедневието, можете трайно да спестите калории и да свалите килограмите.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.