Калориите трябва да изчисляват енергията за тялото
Изчислете изискването за калории: Колко енергия имам, за да снабдя тялото си?
12 март 2018 - 16:41
Как да изчислите нуждите си от калории
За да се храните здравословно, като същевременно поддържате идеалното си тегло, е важно да можете да изчислите личните си нужди от калории. Казва ни колко енергия се нуждае от тялото ни всеки ден. Прочетете тук какво трябва да знаете, за да изчислите нужните си калории.
Що се отнася до изчисляването на калорийните нужди, особено важно е да разберем и да спазваме просто правило: докато не консумираме повече калории на ден, отколкото консумираме, ние ще поддържаме теглото си и обикновено няма да наддаваме.
Ако обаче надвишим ежедневните си енергийни нужди, например, защото тортата на нашия скъп колега е била прекалено вкусна, а торбата с чипс е част от уютна телевизионна вечер, тялото ни съхранява твърде много калории, които сме консумирали, и ги съхранява в мазнини.
Изчислете изискването за калории: кои стойности са важни?
За да можете да изчислите собствените си нужди от калории, решаваща роля играят пет фактора:
1-ви пол
Дали мъж или жена прави разлика в количеството калории, които се изискват всеки ден. Жените се нуждаят средно от пет до десет процента по-малко калории на ден. Това може да се дължи, наред с други неща, на различния състав на телесната тъкан, т.е. колко мускули, кости и мазнини има тялото. Мъжете обикновено имат повече мускули, по-тежки кости и по-малко телесни мазнини, така че се нуждаят от повече енергия.
2. размер
По-голямото тяло логично консумира повече енергия и следователно трябва да бъде снабдено с повече калории.
3. Възраст
Възрастта също играе решаваща роля при изчисляването на вашите нужди от калории. Така че хората се нуждаят от по-малко енергия в напреднала възраст, защото от една страна метаболизъмпроцесите протичат по-бавно и, от друга страна, мускулната маса намалява. Това се дължи и на факта, че по-малко спорт и физическа активност са в ежедневния график.
4. Тегло
Подобно на размера, случаят е и с теглото. Колкото повече килограми имаме на ребрата си, толкова по-голяма е нуждата ни от калории. Също така е от решаващо значение дали допълнителното тегло идва от мазнини или мускули. Ако процентът на мускулите на двама мъже с еднакво телесно тегло е различен, този с по-висок процент на мускулите има по-висока консумация на калории.
5. Упражнение
Спортът автоматично увеличава енергийната консумация на тялото. Разбира се, има значение и дали тренирате нередовно или редовно, или дали сте активни в състезателни спортове. Самият спорт също е важен при изчисляване на вашите калорийни нужди. Докато тенисистът консумира средно 280 килокалории за 30 минути, играчът на скуош с 480 килокалории се нуждае от почти два пъти повече за едно и също време.
Какво означават базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изпълнението?
Ако искате да изчислите нуждата си от калории, обикновено говорите и за основна и скорост на метаболизма. Но какво означават двата термина?
Основна скорост на метаболизма
Базалната скорост на метаболизма при изчисляване на консумацията на калории е количеството енергия, от което тялото ни се нуждае в пълноценна почивка. Той само поддържа жизнените функции. Базалната скорост на метаболизма се определя индивидуално според пола, възрастта, ръста и теглото. Топлината, например чрез дебело облекло, може да я намали, студът да я увеличи. Ако имаме повече мускули, ние също автоматично имаме по-висока базална скорост на метаболизма.
Оборот на изпълнението
По време на физическа активност, независимо дали тя е от спортен характер или например градинарство, тялото ни се нуждае от допълнителна енергия - това е известно като разход за изпълнение. Оборотът на изпълнението се определя с помощта на така наречения фактор PAL (ниво на физическа активност) и логично варира в зависимост от вида и интензивността на физическата активност.
Ако съберете основния метаболизъм и ефективността, резултатът е количеството калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден.
С т.нар Формула на Харис-Бенедикт можете да изчислите основния си метаболизъм:
Жена: 655 + (9,5 х тегло в кг) + (1,9 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
Мъж: 66 + (13,8 х тегло в кг) + (5,0 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)
Видео: Супер прости трикове, които ще ви помогнат да изгорите повече калории
Ако се вслушате в тези съвети във видеото, килограмите ще паднат в ежедневието. Просто опитайте!
Ако се интересувате от упражнения и фитнес тренировки, просто кликнете върху нашия видео плейлист. Забавлявай се!