Калории, въглехидрати и ползи за здравето - Woman SG
Изварата е основен елемент за много хора. Млечните продукти имат предимства, особено за хора, които се опитват да отслабнат или да подобрят здравето си. Но калориите и изхранването на извара могат да варират в зависимост от вида, който купувате.
Хранителен прием
| Калории 98 | |
| Калории от мазнини 25 | |
| Общо мазнини 2.8g | 4% |
| Наситени мазнини 1.1g | 5% |
| Полиненаситени мазнини 0,1 g | |
| Мононенаситени мазнини 0,5 | |
| Холестерол 11 mg | 3% |
| Натрий 373 mg | 15% |
| Калий 95 mg | 2% |
| Въглехидрати 4.1g | 1% |
| Диетични фибри 0г | 0% |
| Захари 4.1g | |
| Протеин 13g | |
| Витамин А 1% Витамин С 0% | |
| Калций 10% · Желязо 1% | |
| * Въз основа на a | |
Много здрави потребители консумират извара поради относително ниския брой калории. Умни потребители често купуват извара с ниско съдържание на мазнини или два процента. Тази версия осигурява достатъчно мазнини за вкуса, но не толкова, колкото обикновения сорт. И така, как се сравнява броят на калориите и мазнините между различните сортове извара?
Калории от извара по вид
- Обезмаслена/обезмаслена извара: 80 калории на половин чаша, 0 грама мазнини, 0 грама наситени мазнини
- 1% извара: 90 калории, 1,5 грама мазнини, 1 грам наситени мазнини
- 2% извара: 90 калории на половин чаша, 2,5 грама мазнини, 1,5 грама наситени мазнини
- 4% извара (редовно): 110 калории на половин чаша, 5 грама мазнини, 3 грама наситени мазнини
Имайте предвид, че една порция от този млечен продукт е само четири унции или половин чаша. По време на хранене е много лесно да сложите много повече от това в чинията си. Така че не забравяйте да отчетете това, ако броите калории.
Ако изядете чаша извара (което е много често сервиране), ще трябва да удвоите калориите и мазнините.
Въглехидрати в извара
Изварата обикновено не съдържа добавени захари, но тъй като е млечен продукт, продуктът осигурява четири грама захар (лактоза) на порция. В изварата няма фибри или нишесте.
Имайте предвид, че някои сортове ароматизирани извара може да съдържат повече захар или добавени захари. Например изварата с плодове или мед ще бъде с по-високо съдържание на захар.
Гликемичното натоварване на порция извара от четири унции е около четири, което я прави храна с нисък гликемичен индекс.
Мазнини в извара
Както беше отбелязано, съдържанието на мазнини в изварата варира в зависимост от вида на покупката. Нискомаслената извара осигурява малко под три грама мазнини като наситени мазнини (около един грам) и малки количества полиненаситени и мононенаситени мазнини.
Протеин в извара