Калориен калкулатор, калкулатор на калории, консумация на калории хранене - фитнес - начин на живот -
С помощта на формули е възможно да се изчисли нуждата от калории на човек или дневната му нужда. Следвайте трите стъпки и изчислете вашите лични дневни изисквания за калории! След това можете да търсите подходящи храни в нашата таблица с калории и хранителни таблици! Можете да разберете индекса на телесната си маса тук!
Вашият BMR резултат
Това е приблизителна оценка на това какво бихте консумирали ежедневно, ако не сте направили нищо (дори не сте яли). Ако искате по-реалистична оценка на дневните си енергийни разходи, трябва да въведете своя модел на упражнения:
Вашата дневна консумация на енергия
Вие консумирате: kcal на ден
BMR разследване
Тази формула използва само вашата слаба маса (вашето тегло минус мазнините). Идеята е съвсем проста: мускулната маса изразходва много енергия, дори когато е неактивна. Мастната маса, от друга страна, едва ли има нужда от енергия. Така че, ако знаете колко мазнини има някой, можете приблизително да определите колко висока е основната му метаболитна скорост.
Въпреки че процентът на телесните мазнини оказва огромно влияние върху BMR, тази формула игнорира всички други фактори като възраст, ръст и пол. И това е същото в обратния случай, други формули игнорират процента на телесните мазнини.
Формулата:
370 + 21,6 * маса без мазнини в кг
BMR разследване
В академична статия от 2005 г., озаглавена Сравнение на прогнозни уравнения за скоростта на метаболизма в покой при здрави неносещи и затлъстели възрастни: систематичен преглед (Източник) формулата на Mifflin St Jeor беше тествана като най-добрата в сравнение с i.a. формулата на Харис-Бенедикт и формулата на Кънингам (WHO/FAO/UNU). Затова Американската академия по хранене и диететика препоръчва използването на формулата на Mifflin St Jeor за изчисляване на BMR.
Формулата за мъже:
10 * тегло + 6,25 * височина - 5 * възраст + 5
Формулата за жени:
10 * тегло + 6,25 * височина - 5 * възраст - 161
Посочват се теглото в кг, височината в см и възрастта в години.
Обърнете внимание, че резултатът е само приближение на вашия BMR.