Калориен дефицит какво е и как помага за отслабването

Калорийният дефицит е в основата на всяка диета за отслабване и трябва да бъде много ценен „инструмент“ за всички, които искат да отслабнат. То е толкова важно, защото само така можете да се отървете от мазнините. След това ще разберете какво е калориен дефицит и как можете да го създадете.

Какво е калория

Калорията е мерна единица за енергиен потенциал. Когато говорим за топлината, излъчвана от организма, или енергийната стойност на дадена храна, калориите са енергията, необходима за повишаване на температурата на килограм вода с 1 градус по Целзий. Известна е още като килокалория или висококалорична. Всяка храна, която ядем, също има определен енергиен потенциал. И всяко тяло изгаря определено количество калории, това число варира в зависимост от размера на тялото, ежедневните дейности, консумираната храна и много други. В допълнение към калорийния термин има и калориен дефицит или калориен излишък.

Какво е калориен дефицит

Калоричният дефицит е състояние, в което се намира тялото. Това е период, в който тялото ни изразходва по-малко енергия, отколкото изгаря. Можем да вземем за пример човек, който изгаря 2500 калории на ден. Този човек, за да създаде калориен дефицит, ще трябва да консумира 2000 калории всеки ден. В резултат на това тялото е принудено да разчита на енергийни резерви, за да улесни оцеляването.

Как дефицитът на калории може да ви помогне да отслабнете

Дефицитът на калории е единственото нещо, което може да ви помогне да загубите мазнини. Това е единственият начин, по който можете да принудите тялото си да изгаря мазнините, независимо какви храни ядете. Точно така, независимо каква храна ядете, доказателство, което засилва тази истина, може да бъде университетският професор Марк Хауб, който отслабва, ядейки предимно сладкиши. Калорията също е калория, дори ако идва от бургер или салата. Така че, когато става въпрос за отслабване, няма значение какви храни ядете. Но що се отнася до здравето, има голямо значение какво ядете.

Първата стъпка би била да разберете колко калории изгаря тялото ви всеки ден и след това да изчислите дефицита според вашите нужди. За да не се усложнявате прекалено много, можете да използвате този компютър на приложението, който оценява калоричните нужди. Но бъдете много внимателни, защото резултатът, получен чрез компютъра, е само приблизителна оценка и приемът на калории трябва да бъде адаптиран според резултатите. За да приложим на практика всичко, за което говорихме досега, има две възможности. Или използвайте приложение за наблюдение на храна като MyFitnessPal. Или създавате диетичен план и ядете едни и същи храни всеки ден. Моето предложение би било да изпробвате и двата варианта и сами да решите кой е по-ефективен.

* Ако не успеете да настроите приложението или не се справите с хранителния план, можете да оставите съобщение в раздела за контакти и ще се радвам да ви помогна.

Методи, чрез които може да се създаде калориен дефицит

Има два начина да създадете калориен дефицит. Първият начин е през намаляване на приема на калории, както разбрахте по-рано. Това е възможно чрез ядене на по-малко храна (не препоръчвам) или чрез намаляване на консумацията на висококалорични храни.

Вторият начин да създадете калориен дефицит е чрез увеличаване на количеството изгорени калории. Това е възможно чрез физически упражнения, разбира се.

Не е необходимо да спортувате, за да загубите телесни мазнини. Това обаче може да ви помогне много, като облекчи диетата ви. Предлагам ви да приложите и двата метода. Консумирайте по-малко калории, но също така се упражнявайте повече.

Как да зададем калоричния дефицит

Когато искате да загубите мазнини, препоръчително е да го правите лесно и контролирано. Ако имате твърде много калориен дефицит, ще загубите мазнини по-бързо, но твърде големият калориен дефицит води до загуба на мускулна маса, намалени нива на тестостерон и намалена сила във фитнеса. Начинаещите с наднормено тегло може да използват по-голям дефицит и все пак ще качат мускули по време на отслабване. Но ако вече имате добре развита мускулна маса, не можете да си позволите да имате твърде голям калориен дефицит. Дефицитът от 20-25% би бил идеален, отслабвате доста бързо и мускулната маса не се влияе.

В идеалния случай теглото трябва да намалява с 0,5-1 кг на седмица. Ако теглото или обиколката на талията ви са непроменени, трябва да преизчислите калорийния си прием и да увеличите дефицита си. Препоръчва се калоричният прием да се намалява с 10% всеки път, когато загубата на мазнини стагнира.

За да прецените вашите калорични нужди в зависимост от целта, можете да го използвате безплатно калоричен калкулатор.

Заключение

В заключение, калоричният дефицит е първото нещо, което трябва да ви хрумне, когато мислите за загуба на мазнини. Защото само така можете да направите това ефективно и с минимални усилия. Толкова е просто, че можете да започнете още сега. Въведете някои данни в този компютър, изтеглете приложението MyFitnessPal и вече сте влезли в играта.

И тук, както във всяка друга сфера на живота, трябва да бъдете дисциплинирани. Това е да се стараете усилено да следвате целта си всеки ден и да правите правилните действия. Проблемът не е в липсата на информация, а в липсата на действия!

Ако имате някакви въпроси или притеснения, настоятелно ви препоръчваме да използвате раздела за коментари по-долу.