Калорична консумация на бягане срещу

Изминаването на миля не изразходва същия брой калории, както изминаването на миля. Важен фактор, който разграничава консумацията на калории от двете дейности, е ефектът от изгарянето на калории след тренировка. Група изследователи от Калифорнийския държавен университет разгледаха тези разлики в проучване, наречено „Сравнение на бягането и енергията при ходене при индивиди със средна физическа форма“.

Ефектът от засиленото изгаряне след тренировка се проявява, докато тялото се върне към нормалната си скорост на метаболизма.

Участниците в изследването, студенти, 15 мъже и 15 жени, тежаха около 70 кг. Един ден те тичаха на бягащата пътека със скорост от една миля за 10 минути (9,66 км/ч). и друг ден те изминаха една миля за 18:36 минути. След всяка тренировка те имаха период на почивка от 30 минути, за да се върнат към нормалната скорост на метаболизма.

Броят на изгорените калории за участници с тегло 158 кг е: ходене - 88,9 конски сили/миля, 4,78 конски сили/минута; бягане - 112,5 конски сили/миля, 11,25 конски сили/минута; ефект след изгаряне на калории след тренировка - 21,7 кон за ходене, 46,1 кон за бягане.

Очевидно е, че бягането изгаря почти два пъти повече калории от ходенето и разликата се увеличава, като се вземе предвид ефектът след тренировка. Трябва обаче да се обърне внимание на изчисляването на изгарящия ефект след тренировка. Тя се проявява чрез обучение, а не с милост. Така че дори и да сте пробягали 5 или 9 мили, ефектът след тренировка ще бъде само 46,1 калории.

За да увеличите този ефект на изгаряне на калории след тренировка, трябва да бягате по-бързо. Доказано е, че една над средно трудна тренировка може да има такъв ефект от около 190 калории през следващите 14 часа.

Можете лесно да изчислите личния си калориен прием на миля, като умножите теглото си (изчислено в лири) с 0,57 за ходене и 0,72 за бягане. Има малки разлики във възрастта или пола, но най-важният фактор за приема на калории е теглото. Тогава очевидно идва смелостта, с която бягате.