Калкулатор за дневни калории
Аз съм 61-годишна жена, 163 см, тежаща 70 кг. Искам да отслабна с 2-3 кг, но наистина не мога да спортувам, защото имам 2 дискови хернии. Правя гимнастика на талията, упражнения за разтягане и разходки всеки ден. Бих искал да знам колко трябва да бъде дневният ми прием на калории. колко трябва да работя. Благодаря за отзивите ви. Весела Коледа!:)
Струва си да увеличите дължината и интензивността на разходката, в противен случай калкулаторът и вече описаните тук са насоки. Струва си да попитате Вашия лекар или физиотерапевт за това какви други форми на упражнения и спорт се препоръчват и на какво трябва да обърнете внимание (например плуване).
Това е точен калкулатор и определено ме насърчава да обръщам голямо внимание на диетата си. Имам малко наднормено тегло, искам да се отърва от 8-10 кг, но само постепенно. Наскоро четох няколко пъти, че диетите, базирани на GI и GL, не са напълно добри, защото не вземат предвид „реакцията на исулин“, което означава, че някои храни предизвикват значително повече или по-малко производство на инсулин от очакваното въз основа на собствените им GI. Все още не съм намерил по-подробно описание, таблица, препоръка, може би изчисления, но бих се интересувал много.
На 54 години съм и 120 кг. Моят лекар препоръча да се губят половин килограм седмично. От 2 месеца слагам тежестта си на масата всяка сутрин и вечер. Правя сутрешните си обсъждания според правилата. Всяка вечер губя по 2,4 килограма на ден средно седмично. Това е нормално ?
Или ако започна да отслабвам, тогава за толкова голямо тяло водата ще си отиде първо, но колко? BMR калкулаторите отпечатват 2600-2700 калории за поддържане на теглото. Моят двумесечен опит е 3400 калории, с които мога да запазя теглото си. Така че, моля, отговорете на въпросите ми вече и как да започна с всичко това.
През нощта човек със средна форма на тялото изгаря 300-400 калории по време на 7-8 часа сън. Загубеното тегло зависи от метаболизма на тялото, до 80% е водата, това до голяма степен се дължи на изпотяването и дишането. В допълнение (!) Отслабване с едно или повече уринирания през нощта. Метаболизмът може да бъде повлиян от качеството, съдържанието на въглехидрати, времето, качеството на съня, околната температура и т.н. на последната консумирана храна. Ние не ви познаваме, на вашите въпроси трябва да отговаря отговорно лекар, който знае вашата медицинска история и текущо състояние.
За съжаление забелязах започване на захар в мен.
Моят лекар първо предписа диета, тъй като кръвната ми проба ще бъде 4 декември.
За съжаление не знам точно каква диета трябва да спазвам.
Бих помолил за помощта им в това.
Определение на медицинска, диетична задача. Трябва да избягвате въглехидратите като цяло, можете да научите за това в нашите хранителни таблици. По-специално трябва да се избягват рафинираните захари, гранулираната и пудра захар, често използвани в домакинствата, тръстикова захар, кафява захар, подсладени сладкиши, сладкарски изделия, бял хляб и др. Ключът е по-бавното усвояване и по-ниският гликемичен индекс, като по този начин се щади панкреаса и метаболизмът се прави по-балансиран. Обърнете внимание на количеството въглехидрати в продуктите, количеството и дела на рафинираните захари. В случай на наднормено тегло се изисква загуба на тегло.
Искам да отслабна трайно.
Ключът към това е утвърдената, дисциплинирана диета без желание за отслабване. Половин седмица на седмица дава по-дълготраен, по-лесен за запазване на резултатите в дългосрочен план. В идеалния случай с редовни упражнения.
Редовното упражнение се разбира 4-5 пъти седмично за 1-1,5 часа свободно ходене?
Да, по-близо до 1,5 часа, малко по-бързо на 1 час.
Аз съм мъж на 43 години, висок 172, в момента 76,5 паунда.