Калций защо е важен при бременност - BabyCenter

В тази статия

Защо се нуждая от калций?

Колко ми трябва?

Преди, по време и след бременност, се нуждаете от 1000 mg на ден, тъй като тялото ви не може да абсорбира много повече от това количество. Повечето жени получават твърде малко от този важен минерал. Опитайте се да ядете млечни продукти (като 150 g кисело мляко, 200 ml краве мляко, една или две филийки сирене) и други храни с високо съдържание на калций четири пъти на ден. Имаме списък с редица предложения за вас.

калций

Кои са най-добрите доставчици на калций?

Млякото и други млечни продукти са чудесни източници, но също така и обогатените с калций храни и зелените зеленчуци, ядките, бобовите растения, семената и пълнозърнестите храни.

  • 150 g кисело мляко (3,5% мазнини): 180 mg
  • 200 ml мляко (3,5% мазнини): 240 mg
  • 100 г извара: 95 мг
  • 200 ml обогатен с калций портокалов сок: 240 mg
  • 100 g сардини: 85 mg
  • 25 g пармезан: 294 mg
  • 100 g варен нахут: 59 mg
  • 25 g чедър: 174 mg
  • 100 g твърд тофу: 185 mg
  • 100 g спанак: 117 mg
  • 100 g кейл: 212 mg
  • 100 g броколи: 58 ​​mg
  • 100 g кейл: 212 mg
  • 25 g сусам: 197 mg
  • 100 g овесени ядки: 16 mg
  • 25 g бадеми: 21 mg
  • 100 g копър: 38 mg

Трябва ли да приемам калциева добавка?

Няма общ отговор на този въпрос, защото всяка бременна жена и бременността са уникални. Трябва само да изпробвате дали и кой витаминен препарат приемате в консултация с Вашия лекар.