Какво трябва да знаете за Sober Cardio Super Pump
- У дома
- Фитнес тренировка
- Всичко, което трябва да знаете за трезвото кардио
- Tweet
- Споделете 0
- +1
- Джоб
Призраците все още спорят за трезвото кардио. Ако трябва да попитам в някои групи от социални мрежи или форуми колко членове са убедени, че трезвото кардио е по-добро, поне половината биха вдигнали ръцете си цифрово. Културистите го правят от векове и много пъти са доказали, че са една крачка пред науката. Но за какво всъщност става дума? Кога кардиото има смисъл на гладно и кога дори е вредно?
Откъде идва митът за „трезвото кардио“?
Искът се появява за първи път през 1999 г. в книгата "Body-for-LIFE" на Бил Филипс и изглежда, че оттогава е поставен в камък.
Кардиото на гладно е един от митовете за културизъм par excellence! Казват, че ако правите кардио сутрин на гладно, изгаряте повече мазнини, отколкото ако ядете предварително. Предполага се, че тялото се връща обратно върху запасите от мазнини, защото запасите от гликоген са празни сутрин (на базата на ниско ниво на кръвната захар) и е необходима енергия за кардио единиците. Твърди се, че това е особено полезно при диети и изгаряне на излишните мазнини.
Засега относително логично.
Други "експерти" подозират, че тялото използва "мускулен протеин" и го "изгаря", така да се каже. Предполага се, че тялото е сутрин в катаболно състояние. Митът върви ръка за ръка с идеята, че трябва да ядете нещо възможно най-скоро след ставане, защото тялото „използва мускули“.
Какво има за кардиото на гладно?
В проучване на Brad Schoenfeld за The Strength and Conditioning Journal (вж. Източници) е установено, че за разлика от кардио след хранене, празното кардио намалява термогенния ефект.
На обикновен език: ако ядете нещо преди кардио сесията (работи и при нормални силови тренировки), ефектът на изгаряне на калории се удължава поради повишеното развитие на топлина!
В проучване от Италия (вж. Източници) 80 мъже са разделени на две групи. Една група направи 36-минутна тренировка при 65% максимална сърдечна честота сутрин преди първото си хранене. Другата група направи същата тренировка, само че преди това получиха храна. Резултат: Изгарянето на мазнини не се увеличава от празно кардио в сравнение с кардио след хранене.
Важно е да се разбере следното: При празно кардио се отделят повече свободни мастни киселини. НО скоростта на окисление и по този начин консумацията на калории не се увеличава.
По време на кардио сесията тялото разгражда все повече и повече мастни киселини, в крайна сметка повече, отколкото е необходимо, тъй като не може да превърне всичко в енергия.Това води до много свободни мастни киселини, които се носят в кръвта, които тялото не може да използва. Така мастните киселини се транспортират обратно в мастните клетки след тренировка. Така че обикаляте в кръг.
Ефектът на EPOC също е по-нисък при празно кардио и по-висок при кардио единици след хранене. Както прозорливите читатели на този блог знаят, EPOC е от съществено значение, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини (вж. Източници).
Разбира се, разбиращите читатели също знаят, че H.I.I.T. е по-ефективно от нормалното кардио с ниска интензивност. Опитвали ли сте някога да правите HIIT на гладно? Удряш се много бързо в стена.
В крайна сметка кардиото има дори катаболен ефект на празен стомах (виж източници)! От един час кардио с празни запаси от гликоген, делът на "изгорената" протеинова тъкан може да достигне до 10% от общите калории. С други думи: не е добре. Консумирането на трудно спечелена мускулна маса, само за да изгорите още няколко калории, просто не си заслужава.
Заключение: Яжте или не яжте преди кардио тренировка?
В обобщение може да се каже, че кардиото на гладно не носи полза и дори може да навреди в някои случаи.
В най-лошия случай губите ценна мускулна маса. Рискът не надвишава ползите. Ето защо ясно препоръчвам да не правите кардио на гладно, освен ако ...