Какво трябва да знаете за интервални тренировки с висока интензивност
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) нараства популярността си, но не е идеална форма за обучение за всички, за да влезе в топ форма. Тренировките имат огромни предимства, но разбира се няма да скрием недостатъците им в нашата статия и накрая ще представим нашето най-иновативно и безопасно решение, което поддържа HIIT програми.
Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT), наистина ефективна форма на движение, се радват на нарастваща популярност през последните години. HIIT е форма на тренировка, при която се редуват тренировки с много висока интензивност и умерена интензивност (период на почивка) от 20-120 секунди. Във фаза на покой, чрез възстановяване на кислородния баланс, се прави подготовка за следващата активна фаза, чиято продължителност основно зависи от издръжливостта на индивида.
За да научите повече за предимствата и недостатъците на метода, конгресът на HIIT, организиран от Technogym, покани професор Силвано Занусо, ръководител на научните комуникации и изследвания на Technogym, Антонио Паоли, доцент в Университета в Падуа, Адам Луис, изследовател в университета Solent, и Андреа Бискарини, професор по биомеханика в Университета на Перуджа.
Като част от конгреса, Technogym помоли професор Zanuso да отговори на някои въпроси относно интервалното обучение:
Как да определите HIIT?
Програмата HIIT може да бъде разработена въз основа на аеробни упражнения като бягане и колоездене, както и укрепващи упражнения, всяко от които изисква период на почивка между всяко упражнение. Съвсем очевидно е, че аеробни и укрепващи упражнения могат да се комбинират, за да създадат голямо разнообразие от тренировъчни програми.
В рамките на програмите тренировките с висока интензивност могат да отнемат няколко секунди, като силова тренировка или дори няколко минути, като аеробни упражнения, с цел постигане на индивидуален пулс от 80% -95% по време на сърдечно-съдови упражнения. изпълнение на. Укрепващите упражнения трябва да се изпълняват много близо до или с няколко процента под максималния диапазон на натоварване. В последния случай обаче трябва да се увеличи броят на повторенията, за да се постигне мускулно изтощение.
Тренировките обикновено се редуват с периоди на почивка и активност и продължават между 20 и 60 минути.
Алтернативно, периодът на почивка се задейства от друго упражнение и тренировка, която попада в категорията на тренировка с изключителна интензивност, която от своя страна продължава много по-кратко от традиционната тренировка. В този случай трябва да се премахне второто „I“ със значение на интервала и то ще стане „HIT“ (Обучение с висока интензивност).
Защо програмите „HIIT“ и „HIT“ са толкова популярни?
- Продължителността е много по-кратка от тази на традиционните тренировки.
Консумацията на енергия за единица време е по-висока, отколкото при традиционните тренировки. Това има и допълнителен метаболитен ефект върху консумацията на калории след тренировка: това т.нар EPOC (Излишна консумация на кислород след тренировка). Нашето тяло се нуждае от допълнителна енергия, за да възстанови баланса преди тренировка. През първите два часа след HIIT програма, EPOC обикновено е по-висока, отколкото при традиционните тренировки.