Какво трябва да направя, ако съм отслабнал

Дори при най-добре проектираната и настроена, постоянна загуба на тегло, може да има преходни периоди, когато загубата на тегло да спре, в този случай диетата веднага се насочва към допълнително намаляване на приема на калории или увеличаване на броя на тренировките, но това може да не е правилно решение.

загуба тегло
Когато говорим за енергийно домакинство на човек, имаме работа с много „добре организиран“ и много чувствителен, бързо адаптиращ се и възможно най-малък малък инструмент, който се стреми към оцеляване, безопасност и баланс. Когато ядем повече, отколкото ни е необходимо, излишните мазнини, които ядем, както и протеините и въглехидратите (реагиращи помежду си), се съхраняват от тялото като мастна тъкан, като се оставят настрана за „по-тежки времена“, вместо просто да се изхвърлят, изпразнена. Знаейки това, бихме очаквали, че когато започнем да правим диети и постим, тялото ще бъде първото, което ще използва енергийните резерви, съхранявани в мастната тъкан, но в много случаи това не е съвсем така.

В резултат на продължителен глад, тялото забавя метаболизма си след определен период от време, вместо да изчерпва напълно резервите си за безопасност, като по този начин компенсира намаления енергиен прием. Ако дефицитът се запази за по-дълъг период от време, тялото е в състояние да вземе допълнителни предпазни мерки срещу глада - и да запази резервите възможно най-дълго: започва да разгражда мускулите, като по този начин не само набира допълнителна енергия, но и мускулната маса само по себе си намалява.може допълнително да се забави.

Най-общо казано, ако загубата на тегло се забави или спре по време на редовната диета въпреки стабилната диета и постоянната диета, в повечето случаи това може да се отдаде на забавяне на метаболизма. Но как да избегнем забавяне на метаболизма и какво можем да направим, за да се отървем успешно от още един сантиметър, като се люлеем до ниска точка.

1. Намалете калорийния си дефицит!

Причината за всички загуби на тегло се нарича калориен дефицит. Това означава, че приемаме по-малко калории, отколкото тялото ни консумира през деня. Но когато този енергиен дефицит е твърде голям и количеството погълната и консумирана енергия надвишава 500 kCal на ден за продължителен период от време, тялото преминава в „резервен режим“ в отговор на продължително гладуване и метаболизмът се забавя.