Какво трябва да ядете, за да бъдете щастливи - OneDayMoreDE
Рецепта за страхотен хумор? Ако съществува, за всеки е различно. Списъкът на „съставките“, които са необходими, за да бъдем щастливи, може да се променя с течение на времето. Точно както се променяме с времето. Има обаче един ключ към доброто настроение, от който всеки може да се възползва без изключение!
Правилно съставената диета може да допринесе за нашето положително отношение. Какво трябва да съдържа такава диета? Какви съставки, които насърчават отделянето на ендорфини, трябва да бъдат включени в менюто, за да се осигури по-добро настроение за целия ден? За да направим първите дни на пролетта още по-приятни, създадохме пълен списък с добри енергийни продукти. Погледнете отблизо тези ценни виновници в нашето добро настроение и не забравяйте да ги включите във вашата диета!
Каша за добро утро
Любителите на сладката закуска са задължителни каша Не променяйте мнението си, но всеки определено трябва да научи нещо за неговите положителни свойства! Оказва се, че незабележимата купа с овесени ядки и допълнителни съставки могат да ни дадат ендорфинов спринт на големи разстояния! Как става това?
Кашата е прилична доза от това, което се нарича сложни въглехидрати, които са като гориво за тялото. От една страна, те ви дават сила и желание да бъдете физически активни (а както знаете, физическата активност може бързо да подобри нашето настроение), от друга страна, те имат силен ефект върху чревната перисталтика и регулират метаболизма.
Консумирайки сложни въглехидрати, ние натрупваме енергийни резерви, благодарение на които работим по-лесно, по-дълго и с пълен капацитет. Това е Предимство на двойните и многократните захари пред единичните захари - последните също могат да ни стимулират, но само за кратко. С кашата можете да преминете през деня без промени в енергията или настроението!
За щастие има банани!
Всички обичаме да ги ядем, но всички не знаем, че доброто ни настроение може да произтича от вкуса на тези вкусни плодове. Когато началото на деня с овесените ядки е зад вас, време е за втора закуска с банан! Как влияе на настроението?
Бананът съдържа ценни хранителни вещества, които поддържат правилното функциониране на нашето тяло (напр. магнезий, калий, фосфор), Фибри, които имат положителен ефект върху функционирането на червата, и Витамини от група В, които регулират работата на нервната система.
И ако често избирате многофункционални ястия, които ще ви дадат максимална хранителна стойност, протегнете ръка Каша с банани без захар! Овесените ядки се срещат с лиофилизирани банани - 450 г чист късмет, с които можете да започнете деня със стил!
Тиквени семки и слънчогледови семки
В тези ядра намираме Триптофан - предшественик на серотонин, но тиквените семки и слънчогледовите семки съдържат още една ценна съставка, която трябва да запомните, когато създавате диета за повишаване на настроението - ненаситени омега-3 и омега-6 мастни киселини.
Те не се произвеждат от нашето тяло, но са необходими за неговото функциониране. Поради тази причина е важно да планирате диета, така че да включва продукти с високо съдържание на тези мастни киселини. Как влияят на нашето настроение?
Благодарение на тях мозъкът функционира правилно. Недостигът на ненаситени мастни киселини може да доведе до дисфункция на невротрансмитера, т.е. H. Серотонин и допамин. Омега-3 мастните киселини намаляват риска от оксидативен стрес, който е една от причините за лошо настроение и депресия.
Тиквените семки и слънчогледовите семена са чудесни допълнения към салати и тестени изделия, но сутрин с тези малки герои също е чудесна идея. Посегнете за това Мюсли за всеки ден от OneDayMore и го поканете на закуска.
Без стрес, има бадеми!
Когато почувствате, че нищо не прилича толкова на настроението ви Ежедневен стрес ви притеснява, помислете дали да включите бадеми в диетата си. Добавете ги към смути, салата или лека торта. Подгответе ги, когато се чувствате като лека закуска: хапете здравословно и се пригответе за добро настроение!
Благодарение на високото съдържание на магнезий Бадемите са един от най-добрите съюзници в борбата срещу стреса. Те имат положителен ефект върху работата на нервната система, помагат за намаляване на умората и изтощението, подобряват паметта и насърчават мисловните процеси.
Редовната консумация на бадеми ще ви зареди с енергия и ще ви помогне да избегнете негативните последици от ежедневния стрес.
Каква закуска, какво настроение!
Всички обичаме да хапваме набързо между храненията понякога. Струва си да се знае това изборът на лека закуска може да повлияе на настроението ни. Разбира се, никой не избухва от добра енергия, след като изяде пакет чипс - така наречената комфортна храна - може да осигури временно облекчение от стреса и лошите емоции, но когато това стане навик, това ще е в тежест за тялото. И така, какво можете да похапнете, за да получите добро настроение?
Препоръчваме ядки (особено от Бразилия - бразилски орехи, богати на селен) и черен шоколад! Това е по-здравословна алтернатива на тежки, солени закуски и източник на ценни хранителни вещества. Намираме го в какаовите зърна Фенилетиламин (един от ендорфините, отговорен за доброто настроение) и магнезий, което подобрява умственото представяне и ни помага да се борим със стреса. Вече споменатият селен е също толкова важен елемент. Липсата му може да предизвика чувство на безпокойство, както и да увеличи раздразнителността и тъгата.
Трябва обаче да се отбележи, че шоколадът и ядките са продукти с доста високи калории. Ако те са само леки закуски и не доминират във вашата диета, хапването ще ви свърши работа.
Можете също да следите Шоколадова мюсли с малини grab - това е състав, който печели вкус и функционалност благодарение на тъмния шоколад!
Щипка късмет
Тази точка от цялата публикация може да ви изненада! Ако досега не сте били голям почитател на пикантните ястия, какво се случва с тялото ви, когато то убеди, че може да ви убеди Капсаицин влиза в действие. Капсаицинът е органично съединение, намиращо се в лют червен пипер и е известно, че не само загрява и стимулира, но и също освобождаването на ендорфини насърчава.
Казва се, че тази реакция на ароматни подправки минимизира болката след консумацията й, но високите нива на ендорфини в кръвта имат и други ефекти. Благодарение на тях се чувстваме по-добре, по-спокойни и по-позитивно настроени към света. С една дума - по-щастлив, въпреки че биохимията на нашето тяло до известна степен е отговорна за щастието!