Какво трябва да ядем през лятото; Хотел Посланик
През лятото се сблъскваме с усилие да адаптираме тялото към високи температури, така че има допълнителна причина за физическо и психическо изтощение. За да улесним адаптацията на тялото към горещото време, трябва да обърнем внимание на няколко аспекта, но главно на това, което ядем. Човешкото тяло може да се справи с продължителни усилия да се адаптира към топлината, ако спазва определени диетични правила.
Първият елемент на правилното хранене е хидратация . Хидратацията не означава, че трябва да си осигурите нуждите от вода само като пиете вода, която наистина трябва да се пие в по-голямо количество, над 2 литра на ден, но също и от зеленчуци и плодове, които са отличен начин да се хидратирате. Водата от плодове и зеленчуци ще идва с въглехидрати с бавно освобождаване, които постепенно ще повишат кръвната захар и ще накарат панкреаса да функционира нормално, а също и мозъка, който консумира глюкоза, да бъде захранван. Плодовете и зеленчуците и зеленчуците също осигуряват оптимално количество много важни соли в процеса на хидратация. Препоръката би била да се консумират максимум 500 грама плодове на ден и значително количество зеленчуци като: домати, краставици, тиквички, чушки, патладжан, гъби, карфиол, зелен фасул и др. Плодовете също могат да бъдат разнообразни: пъпеши и ябълки, ябълки, круши, ягоди, лимони, киви и др.
Закуска това е най-важното хранене за деня. Ако в горещите дни закусвате твърде бедно, хранителните вещества ще бъдат насочени към черния дроб, за да приспособи тялото към топлина, което ще доведе до драстичен спад на кръвната захар близо до обяда, следователно, състояние на повишена умора. За да се избегне състоянието на физическо и психическо изтощение, се препоръчва да се консумират храни с калорична стойност между ⅓ и ¼ от дневните нужди на тялото, разбира се, във връзка с възрастта, пола, ръста и теглото.
За жените се препоръчва закуската да съдържа ¼ от необходимите дневни калории, които да се получават от обезмаслено мляко, леко осолено сирене, пуешки или пилешки колбаси и малко мед.
За мъжете закуската трябва да съдържа ⅓ от необходимите калории дневно и те трябва да ядат здравословни и немазни храни като постно месо (пуешко или пилешко), ферментирали млечни продукти, плодове.
Това, което трябва да се избягва, са пържени яйца, високо обработени колбаси, излишни сладкиши, много сладки или газирани напитки, а кафето не се препоръчва преди или непосредствено след хранене - добре е да мине известно време след хранене.
Закуската в хотел Ambasador е отличен пример за баланса между цялата храна, от която се нуждаете за добро начало на деня, нашият четиризвезден хотел сервира закуска обикновено между 7 и 10 сутринта. Но за „гурметата“ имаме и серия от ястия, които ще зарадват вашите вкусови рецептори, балансирани от много плодове и зеленчуци 🙂
Свързан обяд, това е от съществено значение, ако искате да останете активни. Това, което е добре да имате предвид, е когато обядвате. Препоръчително е обядът да се сервира в определени часове след 5 или 6 часа след закуска, в противен случай ще претоварите тялото си и ще имате състояние на сънливост и умора. Това, което бихте могли да ядете на обяд в горещите дни, е богата храна, състояща се от салати, плодове, зеленчукова супа, зеленчуци на скара, пиле или риба на скара. Избягвайте мазните сосове и излишното свинско месо.
Вечеря важно е да го приемате 2 или 3 часа преди лягане. За да имаме повече енергия на следващия ден, трябва да обърнем внимание и на това, което консумираме на вечеря. Той трябва да съдържа предимно зеленчукови храни на малки порции като зеленчуци на пара и пилешки гърди, приготвени по същия начин, салата от зеленчуци. Защо е важно да ядете зеленчуци? Тъй като целулозата в зеленчуците ще ни помогне да имаме нормален чревен транзит и да елиминираме токсините.
Поговорката, че сутрин трябва да се храним като цар/кралица, по обяд - като принц/принцеса, а вечер като просяк, е добре да се помни. Колкото по-малко ядем вечер, толкова по-добре е тялото да си почива през нощта, а не да се занимава с храносмилането на много тежки храни.
Завършваме тази статия с необходимостта от движение . От съществено значение е да се раздвижите, особено тъй като времето е прекрасно, парковете са привлекателни. Ако не искате да бягате, 20-30-минутна разходка е достатъчна, за да сте във форма и енергични. Упражнявайте се два пъти на ден, ако времето ви позволява, както рано сутрин, когато слънцето не е силно, така и вечер при залез слънце, ще ви помогне да се отървете от стреса, токсините и да се заредите с положителна енергия, която ще ви задържи активни и ефективни в този горещ сезон.
За всички гости на Hotel Ambasador имаме фитнес зала с всичко необходимо за тренировка, която ще раздвижи сърцето ви, като може да изпълнява както кардио, така и силови упражнения. В крайна сметка сухата или мократа сауна е чудесен начин да завършите тренировката си.