Какво се случва в тялото ви, когато практикувате периодично гладуване HuffPost Life
HuffPost вече е част от семейството на Oath. Съгласно новите закони на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори трябва да получим вашето съгласие, за да инсталираме бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за вашето използване на продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и да персонализира рекламите в продуктите на Oath (а в някои случаи и в партньорските продукти). Научете повече за използването на нашите данни и избора ви, като кликнете тук.
съгласен съм
Постоянното гладуване е една от най-популярните диети в момента. Може би простотата му е спечелила многото му последователи: няма нужда да измервате порциите си, да си правите шейкове или да броите калориите си. Всичко, което трябва да направите, е да не ядете за определен брой часове.
Има няколко начина за практикуване на периодично гладуване. Най-популярна е диетата „16: 8”, при която гладувате 16 часа и след това ядете през следващите 8 часа. Съществуват още диетата „5: 2“, която драстично намалява калориите за два дни, и 24-часовото гладуване, което включва изобщо да не се яде цял ден всеки месец.
Независимо кой метод ще изберете, значително ограничаване на времето, което ядете, може да обърка тялото ви и да причини всякакви странични ефекти. Постоянното гладуване не е за всеки - например хората, които са имали хранителни разстройства в миналото, определено трябва да избягват тази практика.
Важно е да разберете в какво се впускате, преди да започнете нова диета или да промените хранителните си навици. Ето какво се случва в тялото ви (психологически, физически и емоционално), когато практикувате периодично гладуване.
Може да отслабвате
Няколко експерти, включително личният треньор Джилиън Майкълс, са съгласни, че периодичното гладуване може да не е толкова голямо за отслабване. Това е, че няма непременно да ядете по-малко или може би да намалите калориите; може да има само по-дълги периоди от време, които няма да ядете.
Като се има предвид това, много хора успяват да отслабнат, като консумират по-малко калории от обикновено в ограничените периоди, когато могат да ядат.
Храненето в рамките на осемчасовия прозорец прави по-малко вероятно да се храните обилно преди лягане, което е добре. Метаболизмът ни се забавя, когато спим, така че изгаряме по-малко калории. Храненето преди лягане е практика, която е свързана със затлъстяването и диабета.
Периодичното гладуване „наистина ви предпазва от лоши навици, като ядене на голямо ястие преди лягане“, казва д-р Джон Мортън, бариатричен хирург в Йейл Медицина, медицинската клиника, свързана с Медицинското училище. Йейлски университет, Кънектикът.
Яденето на голямо хранене малко преди лягане е „може би най-лошото нещо, което можете да направите, ако се опитвате да отслабнете“, добавя той.