Какво се случва със спортистите за издръжливост, когато за известно време се справят без въглехидрати?
Моят приятел иска да отслабне и започва диета, която почти напълно елиминира въглехидратите.
Той обаче е и спортист за издръжливост (бягане).
Какви последици може да има тази диета за неговия спорт?
Производителността ще намалее
С късмет вашият приятел ще отслабне - но за съжаление това почти сигурно се дължи главно на неговите спортни постижения. Спортниците и бегачите на издръжливост се нуждаят от въглехидрати, особено за да се представят добре.
Отслабнете и бягайте без въглехидрати
Здрасти! Загубих лесно 20 килограма на диета без въглехидрати! След 3 месеца изпитах ужасен копнеж за картофи, хляб, ориз и пица. Така че не е лесно да се справиш, но определено помага.
Разбира се, спортувал съм и през това време. Това беше част от диетичната програма. Но не обърнах внимание на представянето, защото ставаше дума преди всичко за отслабване.
@ kevin92
Много ме интересува това! Наистина ли не въглехидрати или само нисковъглехидратни?
@ nicki39
По-вероятно е да бъде с ниско съдържание на въглехидрати. Но това е и по-добре, защото се нуждаете от въглехидрати не само за бягане, но и за мислене: нашият мозък не може да направи нищо с мазнини или протеини. Има нужда от въглехидрати.
Когато бяга, тялото може да получи необходимата енергия от мускулните протеини и мастните накладки, но мозъкът не може да направи това.
Енергията не трябва да се черпи от мускулния протеин! В резултат на това мускулите са отслабени, което освен всичко друго води и до по-лошо изгаряне на мазнини, тъй като това се извършва само в мускулите. Ако искате да отслабнете, трябва да предотвратите това разграждане на мускулите, като добавите много протеини във вашата диета.
Колко вярно! И точно това се постига с диета без въглехидрати или с ниско съдържание на въглехидрати! В края на краищата не просто се справяте без въглехидрати, а ги замествате с повече протеини и повече мазнини. Така че, ако искате да отслабнете възможно най-много килограми, ниските въглехидрати и физическата активност трябва да се допълват добре.
Сука: Въпросът не беше как най-добре да отслабнете, а как диетата с ниско съдържание на въглехидрати влияе върху работата на бягането. И има отговор: Лошо!:-(
Напишете отговор
Създайте нова тема в категорията Спортно хранене
Още приноси по темата
Трябва да тренирате крос кънтри с леко чувство на глад?
Вече няколко седмици бягам с клуб за бягане. Вчера говорихме за хранителните навици. Повечето от тях ядат пред ла. прочетете повече>
Кои храни имат особено положителен ефект върху тренировките за сила и издръжливост?
Току-що започнах да тренирам за сила и издръжливост и в момента променям диетата си. Досега съм ял много бърза храна. прочетете повече>
Как можете да се възползвате от ефекта на изгаряне след тренировка за бягане чрез хранене?
Бягам редовно от една година и вече съм свалил няколко килограма. Но аз искам да отслабна повече и искам така наречената нощ. прочетете повече>
Как се подготвяте за бягане на 15 км сутрин с храна?
Неделя имам 15 км бягане пред мен и стартът е вече в десет часа. Как да се подготвя за него с храна? Какво трябва . прочетете повече>
Кои минерали трябва да се добавят отново след дълги издръжливости?
Джогирам от една година и издръжливостта ми се подобрява и вече мога да управлявам 15 KM. Тъй като се потя много, питам. прочетете повече>
При кои спортове се изискват особено високи нива на въглехидрати?
Доколкото знам, спортистите за издръжливост се нуждаят от много въглехидрати (четох в книга за маратон). В кои спортове. прочетете повече>
Какво стана с хранителната концепция за малтодекстрин - някой друг го използва в състезания?
В момента бягам в група бегачи. Има някои опитни бегачи и по време на разговор така нареченият "малтодекстрин-ер. Прочетете повече>
Консумирайте колкото се може повече въглехидрати, преди да избягате маратон?
В средата съм на тренировъчната фаза за първото си маратонско бягане и съзнанието ми постоянно се върти около този ден. Би ми било интересно. прочетете повече>
Какво трябва да ядете преди, по време и след тренировка за издръжливост?
Правя много тренировки за издръжливост (предимно бягане на дълги разстояния). Сега бих се интересувал какво хранене в определени моменти. прочетете повече>
Хоби спортистите за издръжливост също трябва да обърнат внимание на диетата си?
Фитнес манията избухна във Freundeskreis и много от тях сега правят спортове за издръжливост (колоездене, бягане). От хранителни въпроси обаче. прочетете повече>