Какво се препоръчва да се яде преди и след фитнеса в зависимост от соматичните типове - Аргумент
Ще обясня накратко кои са съществуващите соматични типове, те са 3 на брой и всеки се намира в един от тях, може да бъде и основният и склонен към друг. Например имам соматичен мезоморфен тип и ектоморфни наклонности.
ектоморф той е приятелят, когото всички мразят, този, който изяжда всички глупости по цял ден по всяко време и не наддава. Той е вечно слаб поради факта, че има много високи изгаряния. Как се идентифицирате? Ами ... . ако застанете перпендикулярно на раменете си пред огледалото и започнете да изчезвате, това означава, че сте ектоморфни, имате и слаби стави и сте тесни в раменете. Жените имат малки бюстове и дъна, намален апетит и са много активни. (добре, повечето са активни, но предимно:)))
мезоморф това е средният соматичен тип, което означава, че реагира много добре на промените в храната. Вие му давате хиперкалорична диета и той напълнява, давате му нискокалорична диета и той ще започне да отслабва. Как се идентифицирате? Вие сте роден широк в раменете и малък в кръста, важи и за мъже, и за жени.
ендоморф той е този, който мрази всички, задържа вода, отслабва силно и почти през цялото време трябва да се придържа към нискокалорична диета, за да поддържа идеалното си тегло. Как се идентифицирате? Е, качвате се на кантара, ако видите 77 и отидете да помиришете пица, след като се качите отново и сте на 78, вие сте ендоморфни. Той има дебели глезени и китки, облекчава тежестта, облекчава лека мускулна маса, широк е в кръста. Жените имат големи задни части и бедра.
наклонности те се появяват, ако сте открили основния соматичен тип, но имате и малко от друг тип. Давам пример за себе си, аз съм роден висок и широк в раменете (а когато бях 70 кг бях широк в раменете) и малък в кръста, което означава, че съм мезоморфен, но имам и много добри изгаряния и мога да ям всичко, без за да наддават на тегло как изглежда и известна склонност към ектоморф.
Буууууун, сега, след като ви обясних как се справяме със соматичните типове, можете да видите, че не мога да дам на всички еднакви ястия, защото не всеки ще реагира по същия начин. Но въпреки това ще ви препоръчам, в зависимост от всеки соматичен тип, някои храни и ястия. Препоръчвам ви да идентифицирате соматичния си тип, преди да следвате препоръките ми.
Ектоморфна храна. Вижте, имам склонност към ектоморфи и мога да ям всичко, в един момент поради разочарования, че не слагам кг, ядем много преди тренировка от желание за напълняване. Но не е точно препоръчително, защото тялото ще използва много енергия за смилане на храната и ще открадне енергията, която искате да използвате във фитнеса. Затова преди фитнес за 1 час яжте нещо леко калорично, но с високо съдържание на протеини (избягвайте глутен или тестени изделия).
Примери: пиле, говеждо (смляно), комбинирано с картофено пюре, сладки картофи, ориз и някои зеленчуци на пара (броколи, аспержи, моркови)
След залата когато имате високи нива на хормони, вие като ектомоф ще трябва да ги спрете, защото не се нуждаете от още по-големи изгаряния, ако искате да натрупате мускулна маса. Спирането на HGH секрецията след тренировка се извършва чрез експлозия на инсулин, който ще я понижи, как се прави това? 2 бара Mars, Twix, Snickers и ще се оправи. След като изядете тези 2 бара, самото ястие трябва да е богато на сложни въглехидрати (ориз, картофи, тестени изделия) и можете да изберете свинска пържола, телешко месо. Избягвайте пилето, тъй като е бяло месо, което няма същото качество на протеини в себе си като говеждото.
Мезоморфна храна той е подобен на този на ектомофа и ендоморфа, в зависимост от това какви цели има със своята физика. Ако дойде лятото и той иска да изведе корема си на разходка, тогава той ще се храни като ендоморфа. Ако дойде зимата и той иска да натрупа мускулна маса, тогава той ще приеме диетата на ектоморфа.
Ендоморфна храна както обсъждахме при ектоморфа със секрециите на хормони след залата, ще трябва да поддържате нивото на HGH възможно най-дълго възможно най-дълго, моята препоръка е да ядете нещо леко без въглехидрати след тренировка (пилешко, пуешко със сурова зеленчукова салата или пържено на тиган) и преди тренировка можете да ядете малко въглехидрати, но да бъдете до 50 g и винаги да избягвате глутена (ендоморфите са най-податливи на непоносимост към него), те имат по-слабо храносмилане, както и ектоморфните източници на въглехидрати са ограничени (ориз, сладки, но не люти картофи, натурални картофи с пиле, риба, пуйка или извара).
Подобни публикации:
Седмицата на шаха приключи днес, в Букурещ, след много тежка битка .