Какво представлява висцералната мазнина и как можем да я намалим - Andreea Raicu
Плоският и изваян корем е мечтата на всеки човек, който се опитва да свали излишни килограми. Но дори и тези с тонизиран корем имат коремна мазнина. Нека разберем повече!
Хората съхраняват телесните мазнини по два начина: в бедрата, бедрата и корема, този тип мазнини се наричат подкожни мазнини и може да се наблюдава директно, с невъоръжено око и във жизненоважни вътрешни органи, като сърцето, белите дробове, черния дроб и т.н., този вид мазнини се намират под името висцерална мазнина, мазнина, която не може да се види отвън.
Мазнината, която е много опасна, обаче е висцералната, която се образува около гореспоменатите органи. Защо? Тъй като може значително да увеличи риска от сърдечни заболявания, рак, висок холестерол и диабет, тъй като произвежда свободни радикали и ги съхранява в кръвта.
Според AstroNutrition: „Колкото по-голяма е талията, толкова по-голям е рискът да имате повече висцерални мазнини. Този вид мазнини се срещат особено при заседнали хора. Има случаи, в които хората, които губят тегло чрез диета, без да спортуват, може да имат повече висцерални мазнини от човек с наднормено тегло, но които практикуват редовно спорт. "
Как да намалите количеството на висцералната мазнина?
За да намалим количеството на висцералните мазнини, трябва да разгледаме четири аспекта: спорт, диета, сън и управление на стреса.
СПОРТЪТ
Проучванията показват, че най-ефективният начин за изгаряне на висцералните мазнини е чрез спорт. Всеки има нужда от упражнения всеки ден, поне за 30 минути, но за да намалим висцералните мазнини, трябва да работим усилено.
Джогирайте 3-4 пъти седмично, плувайте или ходете, а също така комбинирайте кардио фитнес с тренировки с тежести.
Ако не ви харесват тези спортове, споменати по-горе, играйте с най-малките, ходете на дълги разходки с кучето, грижете се за градинарството и т.н. Улеснявайте всяка дейност, която ще ви хареса и може да ви помогне да се мобилизирате и преместите. Движението е жизненоважно!
ДИЕТА
Промяна в диетата е необходима за почти всеки, който има излишни висцерални мазнини. Опитайте диета, богата на протеини, плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на наситени мазнини.
Един от най-добрите начини за премахване на грозната мазнина около талията и корема, но също и висцералната мазнина, е да включите в диетата храни, които стимулират метаболизма, като тези, богати на фибри. От тях споменаваме зеленчуци, пълнозърнести храни или ядки.
Както казах по-горе, наситените мазнини, т.е. тези, които откриваме в храни от животински произход, в млечни продукти от пълномаслено мляко или в храни, съдържащи масло, могат да бъдат вредни за нашето здраве, ако се консумират в големи количества. Затова намалете приема им колкото е възможно повече и се опитайте да ги замените със здравословни мазнини, като сьомга, риба тон и скумрия, които са богати на Омега 3.
СПА
Многобройни изследвания са установили, че хората, които спят 6-7 часа на нощ имат по-малко висцерални и коремни мазнини в сравнение с други. Разбира се, просто спането без други мерки няма да работи.
УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА
Толкова ценен съвет, но толкова труден за прилагане на практика. Хората вероятно не правят най-мъдрия избор на храна, когато са стресирани. Премахнете стреса с помощта и подкрепата на семейството и близките си, практикувайте медитация или друга форма на дейност, която ще изпълни душата ви с радост. С малко усилия можете да облекчите ежедневния стрес.