Какво представлява протеиново-въглехидратният прозорец и как да го "затворите"
Постигането на желаните фитнес резултати изисква правилна хранителна стратегия. Трябва да се има предвид, че при спорта значение има не само съставът на диетата, но и навременността на приема на храна. Нуждата на тялото от хранителни вещества зависи от етапа на тренировка, времето на деня и т. Н. За любителите на здравословния начин на живот е важно да имат поне минимално разбиране на физиологичните характеристики на човешкото тяло и настоящите му нужди - това е необходимо за компетентното изграждане на режим на спортно хранене.
Фитнес: спецификата на метаболизма по време и след тренировка
Как протича метаболизмът по време на фитнес тренировка и непосредствено след нея? Какви процеси се активират в организма през този период?
При силови натоварвания енергията се консумира постоянно, което означава, че запасите от мускулен гликоген се изчерпват. И първото нещо, от което атлетът се нуждае в края на тренировка, е да попълни изразходвания енергиен резерв.
Освен това по време на физическа работа интензивно се произвеждат кортизол и адреналин, а в организма започват да преобладават процесите на катаболизъм. Работата на спортиста е да понижава хормоните на стреса и да инхибира реакциите на разпадане. Основният помощник в това е хормонът инсулин, който се произвежда от панкреаса, когато концентрацията на глюкоза в кръвта се повиши.
Спортна диетология: протеиново-въглехидратно прозорче и неговите характеристики
Във фитнеса има такова нещо като протеин-въглехидратен прозорец. Той показва състоянието на тялото и неговите нужди през първите 30-40 минути след тренировка. С други думи, в края на силовата работа тялото се нуждае преди всичко от въглехидрати и протеини и колкото по-скоро тази потребност бъде задоволена, толкова по-добре.