Какво представлява креатинът и за какво е той?
Какво всъщност е креатинът?
Всички ние имаме креатин в телата си. Той се намира там, където енергията е необходима бързо, например в скелетните мускули. Веднага след като използваме мускулите, креатинът се използва като енергиен носител през първите няколко секунди от това усилие. Нашето тяло съдържа средно 100-120 грама креатин. Обикновено се нуждаете от около 2-4 грама на ден. Нуждата от спортисти е много по-голяма.
Ефектите на креатина?
Както вече казахме, креатинът е енергиен носител. Допълвайки креатина, запасите от креатин се увеличават и следователно могат да се регенерират по-бързо по време на тренировка.
Например: Правя 4 комплекта лежанки с тегло по 100 кг. След всеки набор запасите от креатин стават все по-малки и по-малки, защото се изразходват по време на тренировка. В почивката между сетовете, запасите от креатин се изграждат отново, доколкото е възможно. Колкото по-дълго продължава прекъсването, толкова повече креатинът се натрупва отново. Недостатъкът тук е, че процесът на настройка на мускулите страда от твърде дълга пауза в изреченията. Добавката с креатин позволява по-кратки почивки в изреченията без загуба на енергия.
Кога има смисъл употребата на креатин?
Добавката с креатин е много полезна при спортни или фитнес тренировки; особено когато искам да подобря представянето си. Нуждите обаче варират от спорт до спорт. Следователно, дозировките и правилният прием винаги трябва да се обсъждат с треньор или диетолог (фокус върху спортното хранене). Поглъщането на креатин повишава мускулния тонус, което увеличава риска от нараняване при бързо движение.
Значителен прием за изграждане на мускули
За да се постигне здравословно изграждане на мускулите, приемът трябва да продължи по следния начин: Първо започвате с така наречената фаза на зареждане от 7 дни. По време на тази фаза трябва да се консумират 20 g на ден. Най-доброто от 10g сутрин и вечер. Това е еквивалентът на две препълнени чаени лъжички. След фазата на зареждане се приемат само 3g на ден. Никога не трябва да приемате креатинова диета за повече от 12 седмици. Две до четири креатинови лечения годишно са разумни, в противен случай собственото производство на креатин в тялото ще бъде намалено твърде много. Важността и необходимостта от фазата на зареждане се обсъжда отново и отново. Докато някои смятат, че това е ненужно, поддръжниците вярват, че фаза на презареждане ще ви осигури по-бързо изпълнението, което искате.
Информация за продукта
Според мен се препоръчва креатин монохидрат. Според производителя много хранителни добавки съдържат креатин. Но най-вече в твърде малки количества. Следователно креатинът винаги трябва да се приема отделно от други хранителни добавки чрез монохидрат. Това е единственият начин да се постигне индивидуална доза. Тъй като повечето креатин монохидрати са склонни към прекомерно задържане на вода, могат да се използват и други видове креатини. Съвети са на разположение във фитнес форума.
Последни научни познания
Приемът на креатин не е полезен само в спорта. В момента учените изучават ефектите на креатина във връзка със сърдечни аритмии след инфаркт, минерализация на костите и хрущялни и мускулни заболявания. Извършват се изследвания и върху неговия защитен ефект върху мозъка и нервните клетки.