Какво представлява F-Factor диетата - без ефект отслабване Yoyo
Сигурно за пръв път сте чували за влакна от баба ви, която в стремежа си да остане „редовна“ разбърква това, което прилича на стружки от молив в сутрешния си ОВ. Не е привлекателен.
С облекчение ще разберете, че F-Factor - F диетата е за фибри, деца! - е повече от поддържане на нещата в движение (и не изисква от вас да пиете кална течност). Хранителният план на диетолога Таня Зукърброт, базиран в Ню Йорк (излязъл преди повече от десет години), се основава на идеята, че консумирането на повече фибри, което тя нарича „чудо въглехидрати“, ще ви отслаби и ще ви направи слаби.
Идеята има научна тежест. „Фибрите са микроелементи, които ни зареждат бързо и ни карат да се чувстваме сити и удовлетворени за дълги периоди от време. Тази пълнота ни помага да избегнем ненужните закуски и може да спомогне за стимулиране на отслабването “, казва Брижит Цайтлин, M.Ph., R.D., диетолог в Ню Йорк.
Освен възможността за загуба на тегло, яденето на достатъчно от него (което по-голямата част от нас не) е просто полезно за вас. Основен доклад, публикуван в списание Lancet, установява, че най-тежките потребители на фибри имат 15-30% спад в смъртността от много причини, включително сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет и рак на дебелото черво, в сравнение с тези, които са яли най-малко.
Това може да звучи като чудо, но като всяка диета за отслабване, дали тя работи за вас, е много индивидуална. Ето какво трябва да знаете за фактора F и как да го определите.
И така, какво са фибрите на първо място?
Фибрите, хранителни вещества в растенията, които не можете да усвоите или усвоите, се предлагат в две форми, разтворими фибри и неразтворими фибри.
Най-просто казано, разтворимите фибри абсорбират водата и образуват един вид глупав гел, който забавя храносмилането. Потърсете го в боб и ядки, овесени трици и ечемик, леща, грах и някои плодове и зеленчуци. Също така е в прах от люспи от псилиум, вероятно с който баба е обогатила ОВ.
Неразтворим се намира в пшеничните трици, зеленчуци и плодове и добавя насипно състояние към каката ви, така че да събира отпадъци, докато се движи през храносмилателния тракт.
Вероятно сте забелязали, че Devil Dogs и Sour Patch Kids не са посочени тук като добри източници на фибри. Това е така, защото те не са. Академията по хранене и диететика иска жените да ядат около 25 грама на ден (момчетата се нуждаят от 38), което само 5% от нас правят, отчасти благодарение на всички преработени храни и въглехидрати.
Хванах те. И така, какво точно представлява F-Factor диетата?
Фактор F изисква да приемате дори повече от препоръчителното количество фибри за жени - 35 грама - главно под формата на всички здравословни храни с високо съдържание на фибри, споменати по-горе. Той също така включва постни протеини и (след първоначалния период на натрупване) възпира лишенията, които провалят мечтите на толкова много диети. „Нашият подход не заблуждава тялото ви и не шокира системата в състояние на полуглад. Това е наистина рутинна поддръжка: даване на тялото на това, от което се нуждае, за да функционира както трябва “, обяснява уебсайтът.
Фактор F има три фази:
Етап 1: В продължение на две седмици ядете по-малко от 35 грама нетни въглехидрати на ден (терминът „нетни въглехидрати“ се отнася до броя грамове въглехидрати минус броя грамове фибри, които ядете.) Това е, за да започне загубата на тегло., направете себе си по-наясно с хранителните си навици и постепенно увеличавайте приема на фибри, според книгата. По време на тази фаза избягвате нишестените въглехидрати, лесно се справяте с плодовете, избягвате млечните продукти и се уверете, че протеините ви са супер постни.
2-ра стъпка: В тази фаза изяждате 75 нетни въглехидрати на ден, което ви дава по-голяма гъвкавост. Можете дори да пиете алкохол.
Стъпка 3: Във фазата на поддръжка можете да изядете около 125 грама нетни въглехидрати.
Книгата ви насочва как да определите нетните въглехидрати, кои храни са по-добър избор, предлага рецепти, както и съвети, за да останете на път и да накарате диетата да работи за вас, докато постигнете целите си.
А, но дали диетата на F-Factor е здравословна?
Да, ако го направите по правилния начин. „Мисля, че основата на диетата F-Factor е добра, яжте повече фибри. Това е чудесно, защото отново означава да се ядат повече зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, бобови растения, всички здравословни храни, които допринасят за загуба на тегло, по-малък риск от сърдечни заболявания, диабет, възпаление и насърчаване на здравословен стомашно-чревен тракт “, казва Цайтлин. „Фокусира се и върху постните протеини, което е още един професионалист в моята книга. "