Какво представлява диетата на Аткинс и какво е позволено да ядете?
д Atkins jeta е диета с традиция от над 40 години и се радва да бъде една от най-широко използваните диети. Помага да загубите излишни килограми и повече от това, обещава да запази резултатите с течение на времето.
Диетата на Аткинс се основава на стратегия, фокусирана върху диета, базирана на протеини и мазнини, като винаги се поддържа минимално ниво на въглехидрати.
Вероятно ще бъдете изумени да разберете обаче, че тази диета не винаги е била одобрена. Напротив, първоначално диетата на Аткинс се смяташе за нездравословна.
С течение на времето обаче възприятията за нея се променят. Специалисти са провели проучвания, които са стигнали до извода, че това е безопасна диета за тези, които нямат сериозни бъбречни проблеми.
Това, което отличава диетата на Аткинс от другите диети е, че предложеното ниво на въглехидрати е много ниско. В същото време се обръща повече внимание на нивата на кръвната захар, като по този начин се намалява апетита.
Следвайки тази диета, вашите мастни натрупвания ще се консумират вместо внезапно намалените въглехидрати. Така в агресивния етап на диетата ще отслабнете с 6 кг. След този етап ще започнете да губите по един килограм на седмица.
Открийте диетичната програма
Диетата на Аткинс е сложна диета, която се изгражда в четири етапа. Тези етапи са: индукция, отслабване, балансиране и поддръжка.
Помня! По време на тази диета е задължително да пиете най-малко 1,5 литра вода дневно и да правите поне 30 минути упражнения всеки ден.
По-нататък ще детайлизираме всеки етап от диетата на Аткинс, за да разберем по-добре как работи.
Етап 1: Индукция
Индукционният етап е първият етап от диетата и има ролята на свикване с намаляване на въглехидратите. Това означава, че имате право да ядете само 20 грама на ден и само определени зеленчуци.
Вместо това ще наблегнете много на протеините, които получавате от пилешко, говеждо, риба, яйца и растителни масла или масло.
Така че менюто ви на този етап ще се състои предимно от месо. Разбира се, освен това месо можете да добавите порции салата или зеленчуци, стига да са на малки порции - 2-3 с.л.
Можете също така да добавите малко краве сирене или сметана. За подправка използвайте масло или олио.
Този първи етап от диетата на Аткинс продължава 2 седмици. Не превишавайте максималната продължителност от 2 седмици, защото така или иначе е труден етап за организма.
Също така имайте предвид, че нямате право да доближавате зърнени храни, тестени изделия, хляб, картофи и всякакъв друг вид въглехидрати. По същия начин кафето, алкохолът и захарта са забранени предмети.
Втори етап: Постоянна загуба на тегло
След първия етап на индукция следва вторият, който е малко по-дълъг от гледна точка на времето. Той няма ограничение във времето, но трябва да бъде удължен, стига да достигнете желаното тегло.
Обикновено процентът на отслабване е средно един килограм на седмица. Това означава, че ако искате да отслабнете с 10 килограма, тогава вторият етап от диетата на Аткинс ще продължи около месец и половина.
На този етап се препоръчва да се увеличи количеството въглехидрати с до 5 грама. Източникът на зеленчуци обаче трябва да остане същият като на първия етап.
Също така, 2-3 пъти седмично ви е позволено да ядете плодове или ябълки. В същото време ви се разрешават ядки и семена. Тези, също 2-3 пъти седмично!
Етап 3: Балансиране
Честито! След втория етап от диетата успяхте да достигнете желаното тегло. Сега е време да балансирате метаболизма си.
В същото време тялото ви ще свикне с новото ви тегло.Това е критичен момент за много хора, които избират да спазват тази диета.
Причината? Те са толкова развълнувани, че са достигнали желаното тегло, че оттук нататък решават да сложат оръжие.
Още една голяма грешка, която не бихте могли да направите! Правейки този избор, всичко, което трябва да направите, е да върнете.
Излишните килограми ще се върнат и освен това е много възможно да страдате сериозно поради всички дисбаланси, които ще настъпят в тялото ви от хранителна гледна точка.
На този етап се препоръчва да увеличавате количеството въглехидрати с около 5 грама всяка седмица.
Това означава, че всяка седмица увеличавате количеството салата и зеленчуци с 1-2 супени лъжици.
В идеалния случай на този етап трябва постоянно да следите теглото си. Това се препоръчва, тъй като обикновено теглото ви трябва да застоява.
В противен случай, ако забележите, че отново започвате да наддавате, тогава, за съжаление, трябва да се върнете към количеството въглехидрати от предходната седмица.
Това означава още 3 седмици с ниско съдържание на въглехидрати. Етап 3, балансирането, приключва едва след като можете да потвърдите, че теглото ви е постоянно в продължение на три седмици.
Етап 4: Краят. поддържане
Етап 4 всъщност е продължение на третия. По-конкретно, на 4-ия етап продължете постепенно да увеличавате количеството въглехидрати, докато достигнете максимум 80 грама на ден.
Очевидно това се препоръчва, докато теглото ви е постоянно.
Една новина, на която наистина можете да се насладите, е, че на 4-ти етап можете да се поглезите с 2-3 кубчета шоколад. Имайте предвид, че той трябва да е тъмен шоколад и можете да го консумирате само два пъти седмично.
Разберете какви храни са разрешени във вашата диета на Аткинс
- Що се отнася до месото, можете да ядете: говеждо, свинско, агнешко, пиле, постна шунка, бекон.
- Що се отнася до рибното месо, можете да ядете всякакъв вид риба и морски дарове.
- Когато ядете яйца, не забравяйте да изберете селски или био яйца.
- Избраните зеленчуци трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати: спанак, броколи, аспержи, зеле s.a.m.d.
- Здравословни мазнини: екстра върджин зехтин, кокосово/палмово масло, авокадо и авокадово масло.
Какво е забранено да се яде в диетата на Аткинс
- Захарта трябва да бъде напълно изключена от вашата диета. Това означава, че нямате право на безалкохолни напитки, плодови сокове, торти, бонбони или сладолед.
- Зърнени култури от пшеница, ръж, ечемик или ориз също са забранени.
- Не всеки вид растително масло е полезно и за вашата диета. Например диетата на Аткинс не ви позволява да консумирате соево масло, царевично масло, памучно масло, масло от рапица.
- Трансмазнините също са забранени. Обикновено такива мазнини се намират в преработените храни, които имат в списъка на съставките термина хидрогенирани.
- Избягвайте също зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати: моркови, боб, леща, нахут.
- Плодовете с високо съдържание на въглехидрати също не са ваши приятели по време на диетата ви. Избягвайте банани, ябълки, портокали, круши и грозде, но само във фазата на индукция.
- И ако вече не беше очевидно, нямате право да ядете картофи, сладки картофи.
Внимателен! Диетата на Аткинс е строго забранена за тези, които страдат от бъбречни заболявания, но също така и за тези, които страдат от диабет или чернодробни заболявания.
За да сте 100% сигурни, че можете да спазвате тази диета, без да застрашавате здравето си, посещението при лекар е всичко, което трябва да направите.
Посетете го преди да започнете диетата, това е най-добре! Информацията в тази статия е обща и резултатите и страничните ефекти варират от човек на човек.
Погрижете се за себе си и тялото си! Изберете да отслабнете отговорно и здравословно!
Ако статията ви е харесала, дайте ми такава