Какво представлява диетата IIFYM и как действа тя?
от Sorin · Публикувано на 1 декември 2017 г. · Актуализирано на 1 декември 2017 г.
Той идва от „Ако отговаря на вашите макроси" и ще се преведе като "Ако отговаря на препоръките за макронутриенти".
Диетата IIFYM включва ядене на каквато и да е храна, независимо дали се счита за здравословна или не, стига хранителните й стойности да не надвишават границите на макронутриенти, които трябва да консумирате ежедневно. Например, ако на човек се препоръчва да яде 2000 калории и 150 грама протеин на ден, нарушаването на диетата би означавало да яде 2500 калории или 200 грама протеин.
Разбира се, границите на макронутриентите трябва да бъдат както по-ниски, така и по-високи, тъй като както излишъкът, така и липсата на определени макронутриенти могат да навредят на организма. Така че, ако ядете само достатъчно шоколад, за да покриете лимитите за калории, по отношение на протеините ще бъдете под необходимия минимум. По този начин диетата ви принуждава да се храните здравословно, но вие имате право да избирате какво да ядете и можете да запазите някои „мамени ястия“, които можете да приемате дори ежедневно.
Как работи диетата?
Всеки човек консумира определено количество енергия ежедневно в зависимост от усилията. Тази енергия може да се измери в килоджаули или калории (1 калория = 4,1868 джаула). Така че можем да кажем, че всеки човек консумира определен брой калории дневно, в зависимост от неговия метаболизъм и активност. Обикновено този брой е близо 2000, но варира в зависимост от човека доста.
Колкото по-възрастни сте като човек (или по-висок, или по-дебел), толкова повече калории ще консумирате. Същото, ако сте активни. Например, колоездач по време на състезанието Le Tour de France консумира приблизително 9 000 калории на етап.
Знаейки този брой калории, които тялото консумира ежедневно, можем да осъзнаем, че ако броят на калориите в храната, консумирана за един ден, е по-малък от този, консумиран от тялото, тогава човек ще отслабне или ще наддаде по друг начин. Причината е, че ако тялото няма откъде да получи енергията си, то ще започне да използва мастните си депа.
Ето как работи приложението kLorii.ro, което автоматично изчислява тези стойности въз основа на математически формули въз основа на добавените лични данни (ръст, тегло, дата на раждане и желано тегло) и ви предлага препоръки, така че да достигнете желаното тегло възможно най-бързо. но по здравословен начин (не чрез гладуване до 1000 калории на ден, тъй като такива диети не могат да се спазват повече от 5 дни и така или иначе след това ще сте склонни да ядете много повече и следователно ще наддавате на място).
Ползи
Предимствата от използването на такава диета включват свободата да избирате какво искате да ядете и кога искате да ядете, а най-хубавото е, че можете да осъзнаете незабавния резултат (ако ядете над ограниченията, автоматично ще разберете, че -натрупали сте тегло и ще можете да определите приблизително колко въз основа на разликата в калориите).
Има много хора, които са успели да постигнат добри резултати с тази диета и най-важното са успели да ги запазят, именно защото тази диета идва по-скоро като начин на живот, а не като строга диета, която ще спазвате време и тогава ще се върнете към старите навици.
Очаквам ви в раздела за коментари с вашия опит, свързан с тази диета 😀. Късмет!