Какво правим преди и след тренировка
Кои храни увеличават нашата енергия и издръжливост преди тренировка?
Основните „горива“ за спорта са висококачествените въглехидрати, постните източници на протеини, безсърдечните мазнини и много течности. НА въглехидрати - хляб и тестени изделия, мюсли, ориз, плодове, зеленчуци - служат като непосредствен източник на енергия за мускулите, протеини и те участват в изграждането и функционирането на мускулите и здравите кръвни клетки. Тези кръвни клетки доставят кислород и минерални соли до мускула по време на тренировка.
Докато тези основни хранителни вещества могат да се разглеждат и като гориво на тялото, консумираната течност е „топлината“ на тялото и средата на всички биохимични процеси. Ако едното или другото липсва, не е чудно, че не можете да дадете най-доброто си представяне, докато спортувате. И така, кои са най-важните принципи?
5 критерия за препоръчано хранене преди тренировка
- Ниско съдържание на мазнини
- Съдържа умерени количества въглехидрати и протеини
- Ниско съдържание на фибри
- Високо съдържание на вода
- Препоръчва се да се консумират добре познати, добре поносими храни преди интензивна употреба.
Въз основа на тях си струва да се избягват газирани безалкохолни напитки, както и мазни (пържени в масло) храни. Не боли да бъдете внимателни с енергийните филийки: те могат да бъдат полезни, ако е така тренировка мъки преди глада, но те могат да съдържат много захар.
Защо правилното приемане на течности е толкова важно?
Консумирането на точното количество вода е важно не само за постигане на най-добри резултати - водата буквално може да бъде животоспасяваща. Тялото може да се дехидратира поради липса на заместване на течности, а телесната температура не може да бъде ефективно контролирана чрез изпаряване по време на спорт.
Обикновена вода или спортна напитка?
За тези, които се наслаждават на спорта само за собствено удоволствие, а не професионално, водата също е идеално попълване на течности. Ако обаче сте напрегнати и спортувате повече от 60 минути, особено в стая с висока влажност, може да искате да консумирате някои спортове, тъй като освен вода съдържа въглехидрати, натрий и калий, които хидратират, енергизират и попълват потта -изчерпани минерали.